Przy 55 miligramach sodu na duże jajo, białka jaj mają zdrowe miejsce w dobrze zaplanowanej diecie niskowasowej. Mają także niską kaloryczność i prawie nie zawierają tłuszczu, zapewniając jednocześnie białko wysokiej jakości. Białka jaja zachowują jednak jedynie status niskiego poziomu sodu, jeśli nie posypie się ich solą lub nie posypie solą. Dla dodania smaku, który nie przełamie twojego budżetu na sód, gotuj białka z pikantnymi przyprawami, takimi jak papryka lub czarny pieprz.
Białka w twojej diecie
Powinieneś ograniczyć spożycie sodu do 2300 miligramów dziennie lub mniej, zaleca Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2010. Jedna białko jaja dostarcza tylko 2 procent tej ilości. Ale dorośli w wieku 51 lat i starsi, Afroamerykanie i każdy, kto ma wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek lub cukrzycę powinien ograniczyć spożycie sodu do nie więcej niż 1500 miligramów dziennie, zgodnie z tymi wytycznymi. Białka jaja dostarczają prawie 4 procent dziennego zapotrzebowania na sodę ludziom w tych danych demograficznych.
