Kreatyna to amina zawierająca azot, syntetyzowana z aminokwasów, argininy, glicyny i metioniny. Przyjmowanie suplementów kreatynowych może zwiększyć wydajność sportową w intensywnych, beztlenowych aktywnościach, zgodnie z "Anabolic Primer". U młodych mężczyzn stwierdzono, że kreatyna znacznie zwiększa zarówno siłę dynamiczną, jak i siłę. Chociaż większość badań dotyczących suplementacji kreatyną koncentruje się na jej wpływie na wyniki sportowe w młodszych populacjach, kreatyna może również przysłużyć się starszym populacjom. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania suplementów kreatynowych, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie.
Starsze kontra młodsi mężczyźni
Suplementacja kreatyną może być bardziej korzystna u osób starszych niż u osób młodszych, wynika z badań opublikowanych w 1998 roku w "Journal of Applied Physiology". Naukowcy odkryli, że osoby starsze o średnim wieku 58 lat mają większe powinowactwo do kreatyny niż młodsze osobniki, ze średnią wieku 30 lat. Wraz z wiekiem wzrasta zdolność organizmu do wchłaniania kreatyny, co z kolei zwiększa efekty suplementacji kreatyną.
Związane z wiekiem osłabienie mięśni
Wraz z wiekiem twoje ciało traci mięśnie, kreatyna może pomóc w utrzymaniu masy mięśni szkieletowych w starszych populacjach. W badaniu z 2005 r. Opublikowanym przez czasopismo "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" naukowcy ocenili wpływ suplementacji kreatyną i białkami podczas treningu oporowego u starszych mężczyzn w średnim wieku 66 lat. Naukowcy odkryli, że suplementacja kreatyną jest skuteczna nie tylko w utrzymaniu masy mięśniowej, ale także w zwiększaniu masy mięśniowej w połączeniu z treningiem oporowym.
Składu ciała
Kreatyna może pozytywnie wpływać na skład ciała u starszych mężczyzn, zgodnie z badaniem z 2002 roku opublikowanym w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". W tym badaniu badacze przetestowali 18 mężczyzn w wieku od 59 do 73 lat, którym kazano wykonać serię testów w ciągu trzech tygodni, uzupełniając jednocześnie kreatyną lub placebo. Wyniki badania wskazują, że suplementacja kreatyną znacznie zwiększa masę ciała, masę beztłuszczową i sprawność funkcjonalną u starszych mężczyzn.
Bezpieczeństwo
Według badań z 2008 roku, opublikowanych w czasopiśmie "Nutrition Research", kreatyna wydaje się bezpieczna dla osób starszych. Badacze ocenili długoterminowe skutki suplementacji kreatyną u starszych osób z chorobą Parkinsona. Uczestnicy brali 4 g kreatyny dziennie przez dwa lata bez znaczących skutków ubocznych. Najczęściej zgłaszanym działaniem niepożądanym wynikającym z suplementacji kreatyną było łagodne zaburzenie żołądkowo-jelitowe. Zgodnie z opublikowanym w 2007 r. Przeglądem badań nad bezpieczeństwem kreatyny opublikowanym w czasopiśmie "Sub-cellular Biochemistry", nie stwierdzono żadnych istotnych skutków ubocznych związanych z suplementacją kreatyną.
