Trening siłowy staje się ważniejszy tylko z wiekiem. Dla większości osób rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń z kettlebell w wieku 60 lat będzie trudniejsze niż w wieku 20 lat, ale korzyści z pracy z tymi ciężarami często przeważają nad trudnościami. Przed rozpoczęciem treningu siłowego zaplanuj jednak badanie z lekarzem, aby uzyskać wszystkie informacje.
Korzyści ze szkolenia siły
Praca z wagami, takimi jak kettlebells, może spowolnić szereg warunków, które towarzyszą starzeniu. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób trening siłowy może zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów i pomóc w opanowaniu cukrzycy. Nawet jeśli jesteś w doskonałym zdrowiu, praca z ciężarkami może poprawić nastrój, pomóc lepiej spać i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Korzystanie z kettlebells może również poprawić gęstość kości, więc jeśli upadniesz, kości nie będą pękać tak łatwo.
Podstawy Kettlebell
Kettlebells może nie być w twojej domowej siłowni, ale te ciężary istnieją już od 1700 roku. Każda waga ma kształt kuli armatniej z przymocowanym żelaznym uchwytem i ma różne ciężary. W przeciwieństwie do ciężarków ręcznych, nie można jednak znaleźć kettlebells ważących 2 lub 5 funtów. Mają tendencję do wchodzenia w cięższe wagi - pomyśl 15, 25 i 50 funtów. Ponieważ są one trudne do ruszenia wokoło, kettlebells nie tylko działają na mięśnie, ale dostaniesz serce bijące. W badaniu przeprowadzonym przez American Council on Exercise uczestnicy spalili średnio 272 kalorii w 20-minutowej sesji kettlebell.
Rozpoczęcie rutyny
Możesz być w stanie zrobić kilka loków bicepsa w swoim salonie, ale nie próbuj także pracować z kettlebells. Udaj się na siłownię, gdy zaczynasz pracę z tymi ciężarami i znajdź trenera, który ma doświadczenie w Kettlebell. Trener może pomóc Ci wybrać właściwą wagę kettlebell, pokazać właściwą formę i nauczyć Cię różnych ćwiczeń. Możesz trzymać kettlebells, gdy robisz prasy na ramionach i rzuca. Kettlebells są również często używane w ćwiczeniach swingowych, w których podnosisz dzwonek między nogami, szybko rozchylasz ramiona, tak aby były równoległe do podłogi, a następnie obniżają dzwonek do podłogi.
Środki ostrożności
Nawet sprawny, 20-osobowy zawodnik może zostać ranny podczas pracy z ciężkimi kettlebellami. Zawsze rozgrzewaj się przed podniesieniem. Pięć do dziesięciu minut lekkiego cardio, jak chodzenie i rozciąganie, zmniejszy ryzyko pociągnięcia mięśnia. Może się okazać, że noszenie aparatów ortodontycznych na nadgarstkach i kolanach zapewnia dodatkowe wsparcie dla tych obszarów, ale jeśli masz problemy z nadgarstkami, kolanami lub plecami w przeszłości, kettlebells może nie być odpowiednim sprzętem do treningu siłowego. Daj sobie przynajmniej jedną przerwę między treningami kettlebell i nie ignoruj żadnych bólów. Zatrzymaj to, co robisz i odwiedź lekarza, jeśli masz nagłe lub ostre bóle.
