Zdrowa dieta karmiąca piersią jest bardzo podobna do diety, którą stosowałaś podczas ciąży. Posiłki powinny obejmować wszystkie grupy żywności, w tym niskotłuszczową nabiału, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Restrykcyjna dieta może zagrozić zaopatrzeniu w mleko, więc nie przejmuj się liczeniem kalorii; skupiaj się raczej na jedzeniu różnych zdrowych pokarmów i jedz do apetytu. Porozmawiaj z lekarzem o celach zdrowego odchudzania po porodzie.
Proste śniadanie
Do blendera wrzuć banany, jagody, mleko i niskotłuszczowy jogurt do płynnego posiłku. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Jeśli jesteś pogrążony w żałobie po nocnych posiłkach, jedzenie może być nieprzyjemne z samego rana. Trzymaj swoje śniadanie proste i pożywne. Do blendera wrzuć banany, jagody, mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać płynny posiłek, który możesz pić podczas karmienia dziecka. Kobiety karmiące piersią potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie, więc do każdego posiłku należy dodać niskotłuszczową nabiał. Możesz także napić się kawy rano, ale nie przekraczaj trzech filiżanek napojów z kofeiną dziennie.
Warstwy na lunch
Kanapki to klasyczny obiad i łatwy posiłek. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kiedy jesteś matką karmiącą piersią, wygoda to nazwa gry. Kanapki to klasyczny obiad i łatwy posiłek. Avocado warstwowe, pomidor, cienko pokrojony ogórek, liście szpinaku i grillowana pierś z kurczaka między dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego. Napij się jogurtu i kawałka owoców z boku. Jeśli masz trochę więcej czasu, zrób rzuconą sałatkę z liściastymi zieleniami, pokrojonymi w kostkę warzywami i jajkami na twardo, grillowanym kurczakiem i fasolą na białko. Chude mięso, jaja i fasola pomogą ci spełnić twoje zapotrzebowanie na białko wynoszące 71 gramów dziennie. Świeże produkty są bogate w błonnik pokarmowy, który zapewnia uczucie sytości i ułatwia utratę wagi dziecka.
Odżywczy obiad
Po długim dniu matkowania może kusić, aby zapomnieć o odżywianiu się i zwijać z miską makaronu i sera do oglądania telewizji. Nadal możesz cieszyć się ulubionymi pokarmami zapewniającymi komfort, ale postaraj się poprawić ich profil żywieniowy. Zrobić macę i ser z makaronem łokciowym z pełnego ziarna oraz niskotłuszczowym mlekiem i serem. Lub najlepsze spaghetti pełnoziarniste z sosem marinara i klopsami z chudej mielonej wołowiny. Chociaż potrzebowałeś znacznie więcej żelaza w czasie ciąży, nadal potrzebujesz około 10 miligramów tego minerału - znalezionego w czerwonym mięsie - na dzień. Kupuj worki z mrożonymi warzywami, które można podgrzewać w mikrofalówce, aby podczas przygotowywania kolacji nie trzeba było brudzić kolejnej puli.
Ataki Snack
Jogurt to dobra przekąska. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Możesz być tak samo wygłodniały jak mama karmiąca, tak jak wtedy, gdy byłaś w ciąży. Ponieważ karmienie piersią wymaga dużo energii, musisz jeść co trzy do czterech godzin, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Oprócz trzech podstawowych posiłków zaplanuj od dwóch do trzech przekąsek. Mieszanka szlaków, baton granola, krakersy graham z masłem orzechowym, owoce, marchewka lub selery z humusem, jogurt i pełnoziarniste krakersy z serem to dobra alternatywa. Połącz i dopasuj, aby w każdej przekąsce znalazły się co najmniej dwie grupy żywności.
