Możesz myśleć o pompce jako ćwiczeniu mającym na celu wzmocnienie siły ramion i ramion, ale to coś więcej. Pushupy zapewniają trening całego ciała bez konieczności stosowania drogiego sprzętu do treningu siłowego. Trzymając ciało w prostej linii, gdy podnosisz i opuszczasz ramiona, rzucasz wyzwanie rdzeniom mięśni brzucha, pleców i ud. Wojsko zazwyczaj zmusza ludzi w podstawowym szkoleniu do wykonywania pompek codziennie, ale może to nie być wskazane dla ciebie, w zależności od twojej intensywności i ogólnego poziomu sprawności.
Efekty treningu siłowego
Kiedy ćwiczysz mięśnie, odrywasz drobne włókna, które trzeba wyleczyć, zanim je ponownie przerobisz. Ten proces regeneracji jest tym, co napełnia mięśnie. Jeśli robisz wystarczająco dużo pompek, aby potem rozbolały mięśnie, musisz dać tym mięśniom co najmniej dzień na leczenie, więc robienie pompek każdego ranka jest złym pomysłem i może prowadzić do poważnych obrażeń.
Budowanie tolerancji
Wykonuj pompki co drugi dzień przez dłuższy czas, a twoje mięśnie zapewne zbudują tolerancję na ćwiczenie, co oznacza, że utrzymujesz określony stopień siły i tonu, ale nie rozrywasz wielu włókien, aby zbudować masę mięśniową. Kiedy osiągniesz ten punkt, prawdopodobnie bezpiecznie będzie robić pompki każdego ranka.
Trening Push Push Push
Były ekspert Navy SEAL i fitness Stew Smith opracował procedurę push-up, która polega na codziennych pompach przez dłuższy czas, po których następuje kilka dni odpoczynku. Jego "Push Push Push Workout" obejmuje 10 kolejnych dni wykonywania 200 pompek. W dni nieparzyste robisz je w "jak najmniejszej liczbie zestawów", a nawet w ciągu kilku dni rozkłada się zestawy pompek w ciągu dnia, aby osiągnąć 200. Kiedy robisz to przez 10 dni, unikaj ćwiczeń na tricepsie, klatce piersiowej i ramiona przez trzy dni. Pan Smith nie zaleca wykonywania tego schematu częściej niż raz na sześć miesięcy.
Wariacje Pushup
Pushups skupi się na różnych mięśniach, jeśli zmienisz położenie dłoni na podłodze. Połóż dłonie w szerokiej postawie, wyciągając je dalej od ramion, aby celować w mięśnie klatki piersiowej. Ułożenie rąk bliżej siebie, tak aby były bezpośrednio pod twoimi ramionami, przenosi intensywność na triceps i ramiona.
