Gdybyśmy tylko mogli spędzić cały czas w samochodzie i używać go do ćwiczeń, bylibyśmy dużo lepszym narodem. Możesz sprawić, by te godziny się liczyły; bycie za kierownicą nie musi być czasem spędzonym na pełnym siedzeniu.
Są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które możesz wykonywać podczas jazdy. Hollowing, stęenia i przechylenia miednicy to trzy manewry, które można bezpiecznie wykonać za kierownicą. I podczas wykonywania tych ćwiczeń samodzielnie nie da ci abs sześciopak, mogą znacznie poprawić odcień brzucha.
Ostrzeżenia
- Chociaż ćwiczenia te nie wymagają dużej koncentracji, dobrze jest zapoznać się z nimi przed wypróbowaniem ich podczas jazdy. "Jazda pod wpływem wysiłku" nie jest znanym przestępstwem, ale bezpieczeństwo za kierownicą jest najważniejsze.
Może nie wygląda na wiele, ale poczujesz to. 1. Stężenie
Wyobraź sobie, że ktoś ma ci dać twardy kuks w brzuch z końcówką kija baseballowego. Czy czujesz swój środkowy kontrakt i sztywniejesz, aby przygotować się na uderzenie?
Trzymaj to tak długo, jak możesz i masz brzuszną ortezę. Doświadczysz tego samego podczas robienia deski. Stężenie obejmuje wszystkie trzy warstwy ściany brzucha, powodując ich związanie. Wykazano również, że zagęszczają mięśnie brzucha.
Upewnij się, że siedzisz, kiedy to robisz. 2. Hollowing brzucha
Zagłębienie brzucha jest po prostu kwestią skurczenia żołądka głęboko w kręgosłup. Zrób wydech podczas początkowego wykonywania manewru i oddychaj lekko, gdy trzymasz pozę.
Podnosisz powoli żołądek i unikasz ruchu w miednicy i klatce piersiowej. Ćwiczenie to jest również znane jako "próżnia żołądka" i "manewr wciągania".
W przypadku drążenia, pracujesz nad niedocenianym mięśniem o nazwie poprzeczny brzuszek, który działa jak gorset, utrzymując bezpiecznie narządy w jamie brzusznej i przyczyniając się do wsparcia kręgosłupa. Osłabienie poprzeczne brzucha jest związane z bólem krzyża.
Hollowing działa również na zewnętrzne i wewnętrzne skośne, które wspierają boki ściany brzucha. Badanie przeprowadzone w kwietniowym 2013 r. Journal of Reerciitation Rehabilitation wykazało, że wydrążenie brzucha zmniejsza ból dolnej części pleców i dodaje masę mięśniową do poprzecznego brzucha.
Miej oczy na drodze! 3. Siedząca pochylona miednica
Ćwiczenia z pochyleniem miednicy aktywują prostatkę brzuszną i mięśnie skośne zewnętrzne i mogą pomóc poprawić postawę. Wykonaj pochylenie miednicy za pomocą pierwszego wydechu, a następnie za pomocą dolnych mięśni brzucha wciśnij dolną część pleców do fotelika.
Przytrzymaj krótko tę pozycję. Wdychaj i przechyl swoją miednicę do przodu, tworząc łuk w dolnej części pleców i poszerzając przestrzeń między niskim oparciem a siedzeniem. Przytrzymaj tę pozycję przez jeden do dwóch zliczeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
- Jazda przez dłuższy czas może przyczynić się do problemów z postawą i plecami. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland [doradza] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), aby ustawić fotelik tak, aby nie pochylał się do przodu, gdy masz włączone dłonie Koło. Oprzyj swoje siedzenie o nie więcej niż 30 stopni, a jeśli to możliwe, podstawa siedziska powinna być lekko pochylona do góry. Nie wyciągaj niczego ciężkiego natychmiast po wyjściu z samochodu.
