Eksperci, tacy jak w Centrach Kontroli i Prewencji Chorób, zgadzają się, że spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydatki to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Zgadzają się również, że najmądrzejszym sposobem osiągnięcia tego jest spożywanie chudej, zdrowej diety opartej na roślinach i konsekwentne ćwiczenie. Ale upewnienie się, że spalasz więcej kalorii każdego dnia może być trudne, jeśli chcesz pominąć trening. Na szczęście matematyka odchudzająca nie jest taka bezlitosna.
Fakty dotyczące kalorii
Kalorie to miara ilości energii zawartej w składnikach odżywczych w żywności. Białka i węglowodany oferują 4 kalorie na gram, podczas gdy tłuszcze zawierają 9 kalorii w każdym gramie. Liczenie kalorii jest jednym ze sposobów na utratę lub utrzymanie masy ciała, ale wszystkie kalorie nie są równe pod względem wpływu, jaki mają na twoje ciało. Sałatka zawierająca sałatę, opiekany kurczak w kostce, oliwę z oliwek i sok z cytryny, zawierający 250 kalorii zawiera błonnik, który może pomóc Ci utrzymać pełny poziom białka, a także białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jedzenie 250 kcal chipsów ziemniaczanych oferuje sól i tłuszcz nasycony. Rafinowane skrobie mają tendencję do zwiększania poziomu cukru we krwi, powodując wzrost poziomu insuliny w glukozie. Kiedy twój poziom cukru we krwi spada, twój mózg sygnalizuje głód, więc te 250 kalorii może doprowadzić cię do zjedzenia jeszcze 250.
Fakty treningu
Wykonywanie każdego dnia jest w porządku, jeśli wykonujesz ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub bardzo lekki opór lub trening siłowy. Jeśli intensywnie ćwiczysz, Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej zaleca 48 godzin czekania przed ponownym treningiem, aby dać organizmowi czas na powrót do zdrowia. W dni wolne nadal musisz karmić swoje ciało na tyle, aby je odżywiać, abyś mógł jeść mniej, ale nie powinieneś całkowicie rezygnować z posiłków.
Wskazówki i porady
Załaduj dodatkowe owoce i warzywa i pomiń czerwone mięso i węglowodany skrobiowe w dni, kiedy nie ćwiczysz. Dzięki temu poczujesz się w pełni, jednocześnie upewniając się, że nie doszło do wzrostu poziomu cukru we krwi i upadku, który występuje w przypadku rafinowanych skrobi. Jedz częste, niewielkie posiłki, aby utrzymać poziom energii i głód. Jedz nieco większe posiłki przed i po treningu.
Ostrzeżenie
Pomijanie posiłków może prowadzić do przejadania się później, szczególnie w dni, w których ćwiczysz. Brak odpowiednich składników odżywczych może również prowadzić do zawrotów głowy i osłabienia podczas treningu, co może prowadzić do obrażeń. Zmniejszenie ilości kalorii w dni, kiedy nie ćwiczysz, nie powinno powodować problemów, o ile nie zmniejszysz ich zbytnio i dopóki kalorie, które przyjmujesz, nie są puste.
