Żołnierze armii są powszechnie uznawani za ich bohaterstwo i siłę - ci potężni mężczyźni i kobiety potrafią okazywać imponującą siłę i wytrzymałość. Amerykańska armia opracowała standardowy program treningu fizycznego, który poprawia sprawność fizyczną, redukuje liczbę obrażeń i stopniowo hartuje żołnierzy, poprawiając jednocześnie pewność siebie i dyscyplinę. Ten program treningowy obejmuje ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia kondycyjne, push-upy i sit-ups, ćwiczenia wspinaczkowe, trening siłowy i ćwiczenia partyzanckie. Armia wymaga od dowódców jednostek dowodzenia w energicznym treningu od trzech do pięciu dni w tygodniu, według The Sports Journal.
Wiertarka kondycjonująca 1
Wiercenie warunkujące 1 lub CD1 zawiera pięć powtórzeń określonych ćwiczeń. Zgodnie z informacją szkoleniową Sił Zbrojnych Stanów Zjednoczonych, zestawy CD1 obejmują skoki mocy, V-upy, wspinaczy, zakolanówki i skręty oraz pojedyncze pompki. Ćwiczenia te rozwijają złożone umiejętności motoryczne i kwestionują siłę fizyczną, wytrzymałość i mobilność żołnierza.
Wiertarka kondycjonująca 2
Ćwiczenia CD2 wymagają bardziej złożonych umiejętności motorycznych i siły fizycznej. Ćwiczenia CD2 dają szybkie, potężne ruchy skupione na obustronnej sile. Te pięć ćwiczeń to tura i lonża, pompki, rowery na grzbiecie, pół-dźwignie i pływak. Żołnierze wykonują te ćwiczenia w powolnym lub umiarkowanym tempie, aby uzyskać optymalne wyniki. Wiertła budują siłę, wyzywając mięśnie rdzeniowe, dając żołnierzowi skuteczniejszą kontrolę nad masą ciała bez zachęcania do powtarzających się ruchów, które prowadzą do nadużywania obrażeń. Ćwiczenia te poprawiają mobilność żołnierza i zakres ruchu.
Wiertarka klimatyzacyjna 3
Żołnierze znajdą ćwiczenia CD3 trudniejsze i bardziej skomplikowane, zawierające wielokrotne skakanie, lądowanie i zmiany pozycji ciała, które stawiają większe wymagania na kończynach dolnych. Ruchy są potężne, a żołnierz używa energii wybuchowej i zręczności, aby wykonywać te zaawansowane ćwiczenia. Jest dwa razy więcej ćwiczeń CD3 niż ćwiczenia CD1 lub CD2. Należą do nich squat Y, martwy wyciąg z jedną nogą, podnoszenie kolana z boku na bok, przedni podskórny naprzemienny dotyk palca i skok w tyłek. Dodatkowo, żołnierz musi wykonać bieg przedni i tylny, pół-przysiady, żabki w przód i w tył, naprzemienne skoki o jedną czwartą i skoki z przysadzistymi skokami.
Rozważania
Żołnierze wykonują wszystkie ćwiczenia w sekwencji i w kadencji. Uczestnicy biorą udział w dwóch etapach ćwiczeń kondycyjnych - etapie hartowania i podtrzymywania. Żołnierze nigdy nie wykonują więcej niż pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia na zestaw podczas etapu hartowania i nie uczestniczą w ćwiczeniach kondycyjnych w ogóle. Oddziały biorące udział w fazie hartowania wykonują od 5 do 10 powtórzeń wszystkich ćwiczeń kondycyjnych. Powtórz cały zestaw ćwiczeń kondycjonujących, aby zwiększyć liczbę powtórzeń na sesję ćwiczeń, aby zapewnić dobrze zaokrąglony trening.
