Odradzanie się z zaburzeń odżywiania nie następuje szybko, a wielu ludzi, którzy go mają, nawróci się, zanim będą w stanie spojrzeć na jedzenie w normalny sposób. Według HelpGuide.org, odzyskiwanie obejmuje leczenie, wsparcie i samopomoc. Stworzenie planu posiłków pomoże ci w zjedzeniu odpowiedniej ilości jedzenia, a jednocześnie osiągnie zdrową wagę i dobre zdrowie. Dwa najczęstsze zaburzenia jedzenia to anoreksja i bulimia. Będziesz musiał popracować ze swoim lekarzem, aby stworzyć plan leczenia dla danej sytuacji.
Krok 1
Rozpocznij swój plan posiłków stopniowo. Twój żołądek będzie musiał dostosować się do twoich nowych, zdrowszych celów żywieniowych. Jeśli masz anoreksję, jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak małych ilości, że pełny posiłek może wywoływać u ciebie chorobę na początku. Jeśli cierpisz na bulimię, możesz nie czuć się usatysfakcjonowany mniejszą ilością jedzenia, ponieważ możesz być przyzwyczajony do bingowania dużych ilości jedzenia na raz. Dodawaj lub unikaj jedzenia w małych porcjach, aby od razu nie wpaść w zasadzkę.
Krok 2
Jedz regularnie o każdej porze dnia. Ustrukturyzowany plan żywienia pozwala jeść w regularnych godzinach, a także planować, co i ile jesz. Przygotuj cotygodniowy plan posiłków i wypełnij to, co zjesz na każdy posiłek i przekąskę. Na początku trzymaj się pokarmów, które wygodnie spożywasz i stopniowo dodawaj te, które są spustowymi pokarmami lub zakazanymi pokarmami.
Krok 3
Jedz ze wszystkich grup żywności. Odpowiednie porcje owoców, warzyw, chudego mięsa, niskotłuszczowych produktów mlecznych i pełnoziarnistych zapewniają zdrową kondycję, zapewniając codzienne spożycie składników odżywczych na zalecanym poziomie. Postępuj zgodnie z poradnikiem Food Guide Pyramid, aby określić, ile każdej z grup spożywać każdego dnia.
Krok 4
Zachowaj dziennik żywności. Zapisz wszystko, co zjadłeś, co robisz i jak się czułeś, kiedy je jadłeś. Pozwala to zobaczyć, co powoduje nawroty objawów zaburzeń odżywiania i jakie uczucia prowadzą do zaburzeń wzorców żywieniowych. Korzystanie z tej funkcji może pomóc w znalezieniu alternatywnych metod komfortu w takich sytuacjach, jak rozmowa z przyjacielem lub spacer.
Krok 5
Stwórz system wsparcia. Posiadanie ludzi, na których można polegać, gdy sprawy są trudne, pomoże ci w odzyskaniu sił. Może to składać się z pacjentów z zaburzeniami odżywiania, rodziną, przyjaciółmi i terapeutą. Wiedząc, że masz kogoś, kogo darzysz otuchą i zachęcasz do wysiłku, możesz przejść długą drogę do przestrzegania normalnego schematu jedzenia.
Krok 6
Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz problemy z przestrzeganiem planu żywieniowego i popadasz w anorektyczne lub bulimiczne zachowania, skontaktuj się z lekarzem. Wiele osób dochodzących do zdrowia po zaburzeniach odżywiania również odnosi korzyść z poszukiwania terapii w celu modyfikacji swoich zachowań. Twój lekarz może ci to polecić, a także udzielić porady i wskazówek, jak osiągnąć swoje normalne cele żywieniowe.
