Dieta Lindora, znana również jako Lindora Lean for Life, to niskokaloryczny, niskokaloryczny, o niskiej zawartości tłuszczu program odchudzania. Dieta Lindora zaleca spożywanie od 50 do 100 gramów węglowodanów, 60 do 90 gramów białka i 10 do 15 gramów tłuszczu dziennie. Jednak, gdy uczestnicy diety Lindory osiągają plateau utrata masy ciała, są poinstruowani, aby tymczasowo przestrzegać drastycznie zredukowanej diety kalorycznej o nazwie dieta Lindora Plateau.
Podstawy diety Lindory
Regularna dieta Lindora składa się z trzech posiłków i trzech przekąsek dziennie. Dieta podkreśla szczupłe źródła białka, ale zawiera także warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Dieta Lindora jest rodzajem diety wysokobiałkowej; około 50 procent całkowitej dziennej dawki kalorycznej Lindory pochodzi z chudych źródeł białka; węglowodany i tłuszcze stanowią odpowiednio około 30% i 20%.
Co to jest płaskowyż wagi?
Utrata masy ciała definiowana jest jako okres, w którym organizm nie reaguje na skutki wysiłków dietetycznych. Innymi słowy, chwilowo przestajesz tracić na wadze. Według Cynthii Graff, autorki książki odchudzającej "Lean for Life" Lindory, dokładna przyczyna odchudzania nie jest znana. Jednak jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że metabolizm twojego organizmu ma tendencję do spowolnienia, gdy obniżasz dzienne spożycie kalorii.
Menu na płaskowyżu
Zwolennicy diety Lindory, którzy osiągają plateau utrata masy ciała są poinstruowani, aby przestrzegać diety Lindora Plateau. Ta dieta ma na celu pomóc w utracie wagi po okresie zastoju. Śniadanie na diecie Lindora Plateau składa się z 1 gotowanego lub gotowanego jajka lub substytutu jajek, 1/2 grejpfruta i dowolnego napoju bez kalorii. Obiad i kolacja wymagają 3 1/2 uncji białej ryby, 1/2 szklanki gotowanego szpinaku, 1 filiżanki sałaty, 1/2 grejpfruta i dowolnego napoju bez kalorii. Dodatkowo, naśladowcy diety z płaskowyżu Lindora są pouczani, aby spożywać kubek gorącej cytrynowej wody przed snem.
Rozważania
Ani dieta Lindora Lean for Life, ani Plateau nie przestrzegają wytycznych zalecanych przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Według USDA zdrowa dieta powinna składać się z 45 do 65 procent węglowodanów, 10 do 35 procent białka i 20 do 35 procent tłuszczu. USDA zaleca, aby Twoja dieta kładła nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude źródła białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zdrowe odchudzanie polega na zmniejszaniu kalorii, nie wyłączając konkretnych grup żywności. Zdrowe odchudzanie wynosi zazwyczaj od 1 do 2 funtów na tydzień, w zależności od początkowej masy ciała.
