Ból stawów może być objawem niedoboru witamin, ponieważ niedobór faktycznie uszkadza stawy lub uszkadza nerwy. Witaminy, takie jak A, C i D, wspomagają wiele aspektów zdrowia stawów, a niedobór tych witamin może powodować ból kości.
Witamina D
Według Linus Pauling Institute, witamina D ściśle współpracuje z wapniem, aby utrzymać właściwą równowagę minerału w organizmie. Niewystarczająca ilość witaminy D upośledza wchłanianie wapnia z diety, prowadząc organizm do przyjmowania wapnia z kości, osłabiając kości i stawy. Niedobór witaminy D może również osłabić mięśnie, co w połączeniu z osłabieniem kości może powodować ból stawów. Powinieneś starać się uzyskać 15 mikrogramów witaminy D dziennie, spędzając krótki czas na słońcu lub poprzez multiwitaminę. Konsumpcja wzbogaconych zbóż i produktów mlecznych również zwiększa spożycie.
Witamina C
Witamina C, zwana także kwasem askorbinowym, jest witaminą, która jest ważna w produkcji kolagenu, kluczowego składnika ścięgien, więzadeł i kości - które mają wpływ na twoje stawy. Niedobór witaminy C może powodować osłabienie tkanek łącznych, które tworzą stawy, prowadząc do bólu stawów i obrzęków. Dla zdrowych stawów, przeciętny dorosły mężczyzna potrzebuje 90 mg witaminy C dziennie, podczas gdy samica potrzebuje 75 miligramów. Załaduj warzywa i owoce, zwłaszcza truskawki i czerwoną paprykę, aby zwalczyć niedobór witaminy C.
Witamina A
Twoje ciało potrzebuje witaminy A do kilku procesów, w tym do wzrostu kości i różnicowania komórek - procesu, w którym komórka staje się częścią wyspecjalizowanej tkanki, np. Tkanki łącznej w stawach. Przeciętny mężczyzna potrzebuje 3000 jednostek międzynarodowych dziennie, a kobieta potrzebuje 2 333 dziennie. Słodkie ziemniaki, marchew, dynia spinachm i jarmuż wszystko dostarczają wystarczającej ilości witaminy A. Niedobór witaminy A może uszkodzić kości i tkanki łączne, prowadząc do wspólnego bólu. Jednak, zgodnie z Biuletynem Urzędu ds. Suplementów Diety, zbyt dużo witaminy A może również powodować ból stawów, dlatego należy ograniczać spożycie do maksymalnie 10 000 IU na dobę.
Inne witaminy
Inne niedobory witamin mogą powodować uszkodzenie nerwów, co może również powodować ból stawów. Jest to szczególnie powszechne u osób z ubogimi dietami i żywieniem. Witaminy E, B-1 lub tiamina, B-6, B-12 i niacyna są niezbędne, aby nerwy rosły i rozwijały się w zdrowy sposób. Korygowanie niedoboru witaminy może pomóc w bólu stawów; jednak ból stawów może również wynikać z poważnych problemów zdrowotnych, więc jeśli twój ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
