Witamina D-3, jedna z dwóch form witaminy D stosowana w suplementach, nie różni się chemicznie od formy witaminy D, jaką organizm wytwarza naturalnie. Witamina D-3 może być bardziej skuteczna niż witamina D-2 w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi, zauważa Harvard School of Public Health. Jednak wiąże się to również z pewnym ryzykiem dla zdrowia.
Objawy ogólne
Niespecyficzne objawy toksyczności witaminy D mogą obejmować anoreksję, utratę masy ciała, wielomocz i nieprawidłowe rytmy serca, zgodnie z zaleceniami National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Inne objawy nadmiernej ilości witaminy D mogą obejmować osłabienie, zmęczenie, ból głowy, suchość w ustach, metaliczny smak i nudności, zgodnie z MedlinePlus.
Niezdrowe poziomy wapnia
Długotrwałe stosowanie suplementów witaminy D w dawkach większych niż 4000 jednostek może powodować nadmiernie wysoki poziom wapnia we krwi, zauważa MedlinePlus Medical Encyclopedia. Wysoki poziom wapnia może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i miażdżycy tętnic lub stwardnienia tętnic. Niektóre osoby mogą być bardziej wrażliwe na wpływ witaminy D na poziom wapnia, w tym osoby, które już mają wysoki poziom wapnia i te z sarkoidozą, histoplazmozą, nadczynnością przytarczyc lub chłoniakiem.
Górne spożycie
Podczas gdy nie musisz martwić się o to, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo witaminy D - naturalne punkty kontrolne zapobiegają zbyt dużemu wytwarzaniu przez organizm - musisz uważać na ilość suplementu D-3, jaką przyjmujesz. Instytut Medycyny ustalił dopuszczalny górny limit spożycia dla witaminy D 4000 jednostek międzynarodowych, czyli IU, dziennie dla dzieci i dorosłych w wieku 9 lat i więcej. Dawki witaminy D-2 lub D-3 większe niż 4000 jednostek powinny być przyjmowane tylko w krótkotrwałym leczeniu z nadzorem lekarza, zgodnie z MedlinePlus. Dr Edward Giovannucci z Harvard School of Public Health zaleca unikanie dawek witaminy D większych niż 2000 IU do czasu pojawienia się dalszych dowodów naukowych na potencjalne ryzyko. Jednak krótkoterminowe przyjmowanie witaminy D poniżej 10 000 jm na dzień raczej nie wywoła objawów toksyczności, zauważa Biuro Instytucji Zdrowia (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements).
Korzyści
Witamina D pomaga organizmowi utrzymać zdrowy poziom wapnia, wspierając zdrowie kości i zmniejszając ryzyko osteoporozy, zgodnie z Harvard School of Public Health. Witamina D może również odgrywać rolę w profilaktyce chorób serca, niektórych nowotworów, chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane i choroby zakaźne, takie jak gruźlica i grypa sezonowa, zgodnie z Harvard School of Public Health. Podobnie jak przy rozpoczynaniu jakichkolwiek suplementów, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów witaminy D.
