Konieczne są ćwiczenia wzmacniające zużyte stawy biodrowe, aby prawidłowo funkcjonowały nogi i poruszały się zgodnie z planem. Twoje mięśnie bioder wspierają stawy biodrowe i mogą pomóc w wykonywaniu różnych codziennych czynności, takich jak kopanie, bieganie, stanie i utrzymywanie równowagi. Musisz konsekwentnie wykonywać ćwiczenia, aby czerpać jak najlepsze rezultaty.
Rower stacjonarny
Exercycling lub korzystanie ze stacjonarnego roweru może pomóc w wzmocnieniu zużytych stawów biodrowych. Według American Academy of Orthopaedic Surgeons możesz zwiększyć zarówno siłę mięśni, jak i elastyczność, wykonując to ćwiczenie. Upewnij się, że twoje siedzenie jest dostosowane do właściwego poziomu. Prawidłowy poziom siedzenia to punkt, w którym twoja zraniona noga jest tak prosta, jak to możliwe, ze stopą dotykającą pedału. Po umieszczeniu obu nóg w strzemionach roweru upewnij się, że nie używasz żadnego napięcia podczas pierwszego ćwiczenia rowerowego. Powoli zacznij pedałować do tyłu przez kilka minut. Następnie zrelaksuj się na kilka minut. Gdy poczujesz się dobrze, powoli zacznij pedałować do przodu. Staraj się osiągnąć cel jazdy na rowerze stacjonarnym przez 20 do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia z wodą
Możesz zacząć robić ćwiczenia na wodzie, aby wzmocnić biodra. Wydział University of Washington (UWM) zaleca aerobik wodny jako aktywność, ponieważ woda może zapewnić ciepło, wsparcie i relaksację. Naturalny opór wody i pływalność sprawiają, że mniej obciąża stawów, dodaje cele ćwiczeń.
Możesz wykonać podnoszenie bocznych nóg, aby wzmocnić mięśnie. Ćwiczenie to jest również znane jako uprowadzenie i przywodzenie hip, informuje UWM. Po dotarciu do ciepłej, sięgającej do pasa wody, stań po lewej stronie przy ścianie basenu i trzymaj się lewej ściany, aby zachować równowagę. Upewnij się, że twoje kolana są rozluźnione. Powoli przesuń prawą nogę na środek basenu (na bok). Trzymaj tę pozycję przez dwie do pięciu sekund. Powoli wróć nogę do pozycji stojącej. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Upewnij się, że nie krzyżujesz prawej nogi przed lewą nogą. Po odpoczynku przez kilka sekund obróć ciało tak, aby Twoja prawa strona znajdowała się pod wodą w basenie. Powtórz ćwiczenie pięć razy lewą nogą. Zadanie to można również wykonać na lądzie, zgodnie z National Institute on Aging.
Pieszy
Chodzenie to ćwiczenie wzmacniające biodra, które można wykonywać zarówno w wodzie, jak i poza nią, aby wzmocnić zużyte stawy biodrowe. Jeśli chodzisz na zewnątrz, potrzebujesz dobrych butów do chodzenia. W razie potrzeby użyj laski lub innego urządzenia do chodzenia. Chodź we własnym tempie i nie spiesz się. Zacznij chodzić tylko przez kilka minut. Stopniowo zwiększaj swoją szybkość w miarę postępów.
Chodzenie po basenie wiąże się z wejściem w głęboką do talii, ciepłą wodę i chodzenie po obwodzie basenu mówi exercisegoals.com. Upewnij się, że twoje stopy dotykają dna basenu, aby uniknąć obrażeń i że kołysałeś rękami. Możesz nosić obuwie wodne, aby zapobiec porysowaniu stóp. Gdy raz obejdziesz basen, odpocznij przez kilka minut. Chodź tyle okrążeń, ile tylko zechcesz.
