Jeśli próbujesz schudnąć, ale budzisz się w środku nocy, możesz nie jeść wystarczająco. Zjedz małą przekąskę przed snem, aby utrzymać głód pod kontrolą, przerwij nocny nalot na lodówkę i pomóż mu dobrze się wyspać. Jeśli okaże się, że Twoja późna przekąska nadal nie pomaga, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, który może przejrzeć Twoją dietę i przedstawić sugestie, pomagając ci pozostać zadowolonym przez cały dzień i noc, wciąż tracąc na wadze.
O utracie wagi
Istnieje wiele sposobów na zrzucenie wagi, ale jedyną cechą wspólną jest kalorie. Aby schudnąć, musisz stworzyć ujemną równowagę kaloryczną, aby twoje ciało płonęło bardziej niż jesz. Jeśli Twoja przekąska w nocy zwiększa spożycie kalorii, więc nie masz już deficytu, nie przegrasz. Jeśli chodzi o utratę wagi, ważne jest, aby wiedzieć, ile trzeba wyciąć, aby nadal można było zmieścić się w snem na dobranoc.
Utrata kaloryczności masy ciała zależy od wieku, aktualnej masy ciała, wzrostu i poziomu aktywności. Estymator kalorii online może pomóc w określeniu podstawowych potrzeb. Wiedząc, że 1 funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, odjąć 500 kalorii od swojej wartości podstawowej, aby znaleźć ilość kalorii, które powinieneś jeść, aby stracić 1 funt za tydzień. Na przykład, jeśli Twoje podstawowe potrzeby wynoszą 2300 kalorii dziennie, powinieneś zmniejszyć do 1800 kalorii każdego dnia, aby schudnąć.
Snack na dobranoc, aby schudnąć
Chociaż nie ma nic złego w zjedzeniu przekąski przed snem, istnieje wiele obaw związanych z późną przekąską, ponieważ często prowadzi to do niezdrowych wyborów i nadmiernego spożycia kalorii. Jeśli jednak jest to zaplanowane i część diety odchudzającej, zjedzenie przekąski przed snem może pomóc w zrzuceniu wagi, zapobiegając niekontrolowanemu podjadaniu w nocy lub przejadaniu się podczas śniadania.
Dobra przekąska przed snem powinna mieć 200 kalorii lub mniej i zawierać mieszankę błonnika i białka. Włókna i białka działają zarówno w celu kontrolowania głodu. Fibre spowalnia trawienie, dzięki czemu czujesz się dłużej. Nie do końca wiadomo, w jaki sposób białko pomaga kontrolować głód, ale ma wpływ na hormony regulujące głód, wynika z artykułu opublikowanego w 2005 roku w American Journal of Clinical Nutrition.
Dobre opcje przekąsek
Dobra przekąska przed snem może zawierać 6-uncjowy pojemnik beztłuszczowego greckiego jogurtu z 4 pokrojonymi orzechami włoskimi i 1/2 szklanki połęczonych truskawek - w sumie 180 kalorii, 18 gramów białka i 2 gramy błonnika. Jedna łyżka masła orzechowego z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami stanowi również dobrą przekąskę w nocy, zawierającą 195 kalorii, 6 gramów białka i 3,5 gramów błonnika. Jeśli chcesz zanurzyć, wypróbuj 1 szklankę marchewkowych pałeczek z 1/4 szklanki hummus, która ma 150 kalorii, 6 gramów białka i 7 gramów błonnika. Nie ma również nic złego w jedzeniu żywności śniadaniowej jako przekąski, takiej jak jedno jajko na twardo z kromeczką tostów, które ma 160 kalorii, 10 gramów białka i 2 g błonnika, lub 3/4 szklanki pełnoziarnistych płatków zbożowych 1 szklanka mleka bez tłuszczu, 180 kalorii, 11 gramów białka i 3 gramy błonnika.
Przekąska na dobranoc, sen i utrata wagi
Jeśli chodzi o utratę wagi, wystarczająca ilość snu jest ważną częścią twojego ogólnego planu. Biedny sen zakłóca hormony, które kontrolują apetyt, co oznacza, że brak wystarczającej ilości może sprawić, że poczujesz się głodny. A ile jesz lub nie jesz, przed snem może wpływać na twój sen.
Przeładowany brzuch utrudnia odpoczynek w dobrym nastroju, więc nie należy jeść dużego posiłku lub przekąski na dwie do trzech godzin przed snem. Jednak chodzenie spać może również zakłócić sen, a posiadanie tej małej, 200-kalorycznej przekąski może po prostu załatwić sprawę, aby pomóc ci odpocząć na dobry sen. Unikaj wszelkich środków pobudzających, takich jak kawa, cola lub herbata tuż przed udaniem się na spoczynek. Czekolada również zakłóca sen i należy jej unikać przed uderzeniem w siano.
