Niezależnie od tego, czy niedawno wyzdrowiałeś po urazie, czy od pewnego czasu od kiedy ćwiczyłeś, poranne spacery to działanie o niewielkim wpływie, które pomaga spalać kalorie i budować mięśnie, szczególnie w połączeniu z dietą pożywną z umiarem. . Regularne chodzenie jest o wiele lepsze niż wykonywanie żadnych ćwiczeń - i jest to delikatny sposób na przejście do regularnej rutyny treningowej. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny treningowej, szczególnie jeśli masz urazy lub schorzenia.
Krok 1
Zjedz pożywne śniadanie lub małą przekąskę przed spacerem, jak pojemnik z jogurtem z orzechami i borówkami, lub garść krakersów z niskotłuszczowym masłem orzechowym. Bilans białka i węglowodanów napędza organizm, pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawia wytrzymałość.
Krok 2
Przejdź przez co najmniej 30 minut, trzy dni w tygodniu, aby rozpocząć. Idź tak szybko, jak tylko czujesz się dobrze; zwolnij, jeśli to konieczne. Jeśli nie możesz ukończyć całego spaceru rano, zrób sobie przerwę i dokończ resztę spaceru po południu lub wieczorem.
Krok 3
Zjedz odżywczą równowagę całych ziaren, świeżych owoców i warzyw oraz chudego białka na każdy posiłek. Żywność zastępcza bogata w tłuszcze nasycone, np. Czerwone mięso i masło, przeznaczona do żywności o dużej zawartości tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych, takich jak oliwa z oliwek i ryby. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii w swoim ciele poprzez spalanie większej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną, niż spożywasz regularnie. Spożywając mniej kalorii i wprowadzając trening chodzenia do rutyny, możesz osiągnąć ten deficyt kalorii i schudnąć.
Krok 4
Dodaj odstępy między szybkością chodzenia lub biegania do porannego treningu, gdy twoje ciało staje się silniejsze. Nawet jeśli nie będziesz biegał przez cały czas, dodanie kilku minut do rutyny spowoduje spalenie jeszcze większej ilości kalorii i dodatkowe ćwiczenia.
Krok 5
Zmień formę chodzenia, aby zwiększyć intensywność i spal więcej kalorii. Wypróbuj "Groucho Walk", dr Martica Heaner zaleca w magazynie "Fitness": Zrób duży krok naprzód prawą nogą i lekko ugnij kolana. Ściśnij swój tyłek i zrób duży krok lewą nogą, przesuwając ją nisko nad ziemię. Zegnij ręce i zrób dłonie w pięści; kołysz ramionami, poruszając nogami. Kontynuuj przez minutę, utrzymując zgięte kolana i łokcie.
Wskazówki
- Noś buty do chodzenia i wygodne ubranie podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz ból, natychmiast przestań ćwiczyć; skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból będzie się utrzymywał.
