Dieta Medifast promuje szybką i długotrwałą utratę wagi. Ten bardzo niskokaloryczny, niskoglikemiczny program żywieniowy zawiera specjalnie opracowane, pakowane, witaminizowane posiłki Medifast. Kluczem do utraty wagi na diecie jest jej bardzo niska zawartość kalorii, ponieważ dietetycy z programu spożywają od 1000 do 1300 kalorii dziennie. Jeśli wolisz stworzyć własną dietę podobną do Medifast, zamiast kupować posiłki Medifast, będziesz przestrzegał bardzo niskokalorycznej, niskoglikemicznej diety przy użyciu produktów spożywczych ze sklepu spożywczego.
Ponieważ ten plan ma tak niską kaloryczność, powinieneś go stosować tylko pod nadzorem lekarza, lub ryzykujesz niedobory żywieniowe i szybką utratę wagi, a następnie powrót do wagi. Możesz również potrzebować suplementu witaminowego, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. Szukaj wskazówek od swojego dostawcy opieki zdrowotnej.
Niestandardowe wytyczne Medify
Aby wykonać plan DIY Medifast, musisz początkowo liczyć kalorie, węglowodany i białka. Gdy poczujesz ilość makroskładników w żywności, nie będziesz musiał liczyć. Dobrym miejscem dla większości dietetyków jest dążenie do 1300 kalorii, 70 do 80 gramów białka i 60 do 70 gramów węglowodanów. Należy pamiętać, że jest to poniżej typowego minimalnego spożycia kalorii dla mężczyzn, które wynosi 1800 kalorii.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka pomaga w zachowaniu masy beztłuszczowej, którą już masz, a zmniejszenie spożycia węglowodanów ma na celu zwiększenie utraty tłuszczu i poprawę sposobu, w jaki twoje ciało zajmuje się cukrem. Rozłóż kalorie przez cały dzień. Na przykład, staraj się mieć 250 kaloryczne śniadanie, dwa główne posiłki o 375 kaloriach i trzy 100-kaloryczne przekąski między posiłkami. Pozwala to jeść sześć razy dziennie, co pomaga zminimalizować głód.
Proteiny z każdym posiłkiem
Plan Medifast składa się z pakowanych posiłków opracowanych tak, aby zawierały odpowiednie białko. Aby naśladować to, upewnij się, że masz trochę białka z każdym posiłkiem i przekąskami. Bogate w białko, niskokaloryczne potrawy, które można zjeść na śniadanie, obejmują jajka, jogurt o 100 kaloriach, niskotłuszczowy ser twarogowy, tofu i beztłuszczowy twarożek. W przypadku dań głównych wypróbuj niskokaloryczne, bogate w białko opcje, takie jak tuńczyk, tilapia, łosoś, halibut, pierś z kurczaka i indyka, soczewica, żywność sojowa, krewetki, polędwica i 98-procentowa mielona wołowina.
Wybierz Nonstarchy Vegetables and Fruit
Oprócz chudego białka, nie wegetariańskie warzywa z głównymi posiłkami i dopasuj je do swoich przekąsek i śniadania w jak największym stopniu. Warzywa bez skrobi mają naturalnie niską zawartość węglowodanów i mają niski indeks glikemiczny, co odnosi się do tego, jak szybko węglowodanowy pokarm podnosi poziom cukru we krwi. Ciemne zielone liściaste to jedne z najlepszych wyborów. Są bardzo niskokaloryczne i pełne mikroelementów. Inne dobre wybory to szparagi, brukselka, brokuły, ogórek, kalafior, dynia, bakłażan i karczoch.
Kiedy pragniesz czegoś słodkiego, zjedz coś na niskiej glikemii. Żywność o niskim IG ma indeks glikemiczny wynoszący 55 lub mniej. Owoce o GI równym 55 lub mniejszym obejmują wiśnie, grejpfruty, pomarańcze, jabłka, brzoskwinie, gruszki, śliwki, truskawki, winogrona, mango i banany.
Wskazówki dotyczące tworzenia własnej diety o bardzo niskiej zawartości kalorii
Typowe jest przestrzeganie bardzo niskokalorycznego planu posiłków przez 12 do 16 tygodni lub do osiągnięcia wagi docelowej. Pamiętaj, że jeśli nie wprowadzisz stałych zmian w diecie i stylu życia, prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę.
Kup skalę żywności z lokalnego sklepu detalicznego. Musisz zważyć jedzenie, aby liczyć kalorie i makroelementy. Na diecie bardzo niskokalorycznej nie można sobie pozwolić na odgadnięcie zawartości kalorii podczas przygotowywania posiłków.
Oprócz regularnej rekomendacji ośmiu szklanek wody, pij inne nie kaloryczne płyny, takie jak herbata bez cukru i podlewane o zerowej kaloryczności. Pomaga to uniknąć poczucia braku.
Podczas tego planu staraj się jeść głównie chude mięso, warzywa bez skrupułów i owoce o niskiej zawartości glikemii. Jeśli musisz odejść od tego i poczęstować, wybierz opcje takie jak bezcukrowa żelatyna i pudding, a także pakowane 100-kaloryczne przekąski. Zapisz je jako okazjonalną ucztę, aby nie naruszyć utraty wagi.
