Harvard Medical School informuje, że osoby noszące duże ilości tłuszczu w okolicy talii mają zwiększone ryzyko demencji i raka. Niezdrowa waga ciała również zmniejsza twój wygląd, chociaż zaangażowanie w zrównoważony rutynowy trening - i pożywne jedzenie - pomaga zmniejszyć rozmiar. To, jak szybko zmienia się rozmiar majtek, zależy od liczby spożywanych codziennie kalorii. Rozpoznaj sposób, w jaki utrata wagi poprawia talię, aby osiągnąć swoje cele szybko, ale bezpiecznie.
Utrata wagi i rozmiar odzieży
Utrata masy ciała występuje, gdy twoje ciało przyjmuje mniej kalorii niż spalasz. Funt jest równoważny 3500 kaloriom, więc masz największą szansę na utratę 2 funtów - co tydzień - lub 10 funtów. co miesiąc - i dopasuj się do mniejszych ubrań po spaleniu o 1000 kalorii więcej niż przy posiłkach i napojach. Plan, który pomaga ci stracić 10 funtów. miesiąc najprawdopodobniej pomoże ci zmniejszyć pięć rozmiarów majtek w ciągu pięciu do sześciu miesięcy. Utrata masy ciała większa niż 2 funty. tygodniowy jest odradzany, ponieważ dodatkowa strata to zwykle chudnięcie tkanki lub masa wody. Centers for Disease Control zauważ, że jeśli ty, który schudniesz stopniowo, będziesz bardziej skuteczny w utrzymywaniu nadwagi.
Ćwiczenie na mniejszą odzież
Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca 30 minut ćwiczeń dziennie dla dorosłych przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Treningi aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, wymagają ciągłego ruchu, który szybko zużywa duże ilości kalorii. Spalisz najwięcej kalorii - zwykle ponad 350 na godzinę - dzięki intensywnym zajęciom, takim jak tenis, racquetball czy koszykówka. Ludzie, którzy spędzają 60 minut na aerobiku lub jeżdżą na rowerze z prędkością 13 mil na godzinę, często zużywają ponad 500 kalorii.
Bezpieczna redukcja kalorii
Chociaż przycinanie kalorii jest niezbędne, aby zmieścić się w mniejszej parze spodni, staraj się przyjmować od 1200 do 1600 kalorii, aby zapewnić sobie ogólny stan zdrowia. Produkty spożywcze, takie jak warzywa i owoce, mają niską gęstość energii, co oznacza, że możesz jeść większe porcje - i dłużej - bez uszczerbku na talii. Dodatkowe zdrowe opcje obejmują pełne ziarna, ryby i chude mięso oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Zastanów się, licząc swoje kalorie z każdym posiłkiem, jako metodą, aby pozostać na dobrej drodze i oprzeć się pokusie, aby pominąć posiłki, co osłabia twoje ciało i może spowodować, że w końcu przejadać.
Objazd z Downsizing
Większość osób, które stosują zrównoważony plan odchudzania, zwykle zauważa znaczące wyniki w ciągu pierwszych kilku tygodni, ale w końcu doświadcza plateau - lub czasu, kiedy twój rozmiar spodni przestaje się przesuwać w dół. Plateau jest naturalne i występuje, gdy metabolizm dostosowuje się do rutyny. Będziesz musiał wprowadzić zmiany, aby kontynuować utratę wagi. Rozważ zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200 kalorii, a także dodatkowe 15 lub 30 minut do treningu. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub schematu ćwiczeń.
