Jazda na rowerze jest sportem wytrzymałościowym, stawiającym bardzo duże zapotrzebowanie na mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Jak w przypadku każdego sportu, rowerzysta musi znać najlepsze potrawy. Konieczne jest, aby spożywane jedzenie było łatwe i pozostawało w cieniu. Plan żywieniowy, o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów zapewni energię potrzebną do jazdy. Węglowodany są w rzeczywistości preferowanym źródłem energii organizmu. i ładowanie węglowodanów może pomóc zwiększyć wytrzymałość. Nawodnienie i prawidłowe odżywianie mogą napędzać organizm i sprawić, że rowerzysta jest w doskonałym stanie.
Poznaj swoje cele na rowerze z odpowiednimi węglowodanami
Krok 1
Trzymaj się z daleka od węglowodanów wytwarzanych z oczyszczonej mąki i rafinowanego cukru. Takie węglowodany oferują niewielką wartość odżywczą.
Krok 2
Załaduj węglowodany w owocach, warzywach, pieczywie pełnoziarnistym, fasoli, ryżu i makaronie.
Krok 3
Uzupełnij dietę o chude białko i niewielką ilość tłuszczu.
Wiedz, kiedy powinieneś jeść
Krok 1
Zjedz dobre śniadanie. Ładowanie z węglowodanami i płynami o powolnym spalaniu zapewni całkowite uzupełnienie paliwa podczas codziennej jazdy na rowerze. Przykłady to kasza, płatki, muesli, tosty, miód, dżem, banany, sok owocowy itp. Pamiętaj, aby rozpocząć ładowanie węglowodanów na kilka dni przed długą jazdą lub wyścigiem. Będziesz chciał wypić od 8 do 12 uncji płynu bezpośrednio przed jazdą.
Krok 2
Uzupełnij węglowodany. Twoje ciało może przechowywać tylko dwie godziny glikogenu, czyli paliwo mięśniowe, które zapobiega "uderzaniu ciała w ścianę". Paczki żelowe lub batony energetyczne powinny być przenoszone i powinieneś je jeść co 35 do 45 minut, aby załadować węglowodany. Weź banana, dostarcza kalorii, węglowodanów i potasu potrzebnych do naładowania twojego ciała. Kanapki z masłem orzechowym i paski do fig są kolejnym sposobem na uzupełnienie energii na drodze. Wypij 8 uncji płynu co pół godziny podczas jazdy, aby zapewnić optymalne nawodnienie.
Krok 3
Uzupełnij poziom glikogenu tak szybko, jak to możliwe po jeździe. Jest to "musi zrobić" podczas jazdy na długich dystansach lub podczas wielodniowej wycieczki. Twoje ciało jest najbardziej skuteczne w ponownym tankowaniu glikogenu natychmiast po jeździe. Napój o wysokiej kaloryczności jest łatwym i skutecznym sposobem na obniżenie zawartości węglowodanów. Stopniowo uzupełnij utracone płyny po jeździe.
Krok 4
Jedzenie dobrego śniadania jest niezbędne. Ładowanie z powolnym spalaniem węglowodanów i płynów zapewni pełne tankowanie dla codziennej jazdy na rowerze. Przykłady to kasza, płatki, muesli, tosty, miód, dżem, banany, sok owocowy itp. Pamiętaj, aby rozpocząć ładowanie węglowodanów na kilka dni przed długą jazdą lub wyścigiem. Będziesz chciał wypić od 8 do 12 uncji płynu bezpośrednio przed jazdą.
Krok 5
Węglowodany są paliwem, którego potrzebujesz na drodze. Twoje ciało może przechowywać tylko dwie godziny glikogenu, czyli paliwo mięśniowe, które zapobiega "uderzaniu ciała w ścianę". Paczki żelowe lub batony energetyczne powinny być przenoszone i powinieneś je jeść co 35 do 45 minut, aby załadować węglowodany. Weź banana, dostarcza kalorii, węglowodanów i potasu potrzebnych do naładowania twojego ciała. Kanapki z masłem orzechowym i paski do fig są kolejnym sposobem na uzupełnienie energii na drodze. Wypij 8 uncji płynu co pół godziny podczas jazdy, aby zapewnić optymalne nawodnienie.
Krok 6
Uzupełnij poziom glikogenu tak szybko, jak to możliwe po jeździe. Jest to "musi zrobić" podczas jazdy na długich dystansach lub podczas wielodniowej wycieczki. Twoje ciało jest najbardziej skuteczne w ponownym tankowaniu glikogenu natychmiast po jeździe. Napój o wysokiej kaloryczności jest łatwym i skutecznym sposobem na obniżenie zawartości węglowodanów. Stopniowo uzupełnij utracone płyny po jeździe.
