Masa mięśniowa daje siłę i pomaga zapobiegać kontuzjom. Zwiększenie ilości mięśni na ciele może zostać osiągnięte poprzez zaangażowanie w trening siłowy. Te ćwiczenia, które zwiększają wielkość i definicję mięśni, obejmują szeroki zakres czynności, w tym maszyny do ćwiczeń, opaski i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała. Budowanie masy mięśniowej ma zalety i wady, w tym zwiększenie masy ciała i złamania stresu.
Początkowy przyrost wagi
Osoba, która próbuje jednocześnie schudnąć i budować masę mięśniową, może początkowo przybrać na wadze. Ten warunek jest tymczasowy. Po rozpoczęciu diety i programu treningu siłowego wzrost masy mięśniowej może przekroczyć utratę tkanki tłuszczowej. Używanie lżejszych odważników i wykonywanie większej liczby powtórzeń może zminimalizować efekt łączenia, powodujący przyrost masy ciała lub plateau. Konsultacja z trenerem fitness daje spersonalizowaną i profesjonalną pomoc w negowaniu tej wady budowania masy mięśniowej.
Złamania stresu u kobiet
Szybko gromadząca się masa mięśniowa wiąże się ze złamaniami u kobiet, ostrzega Podkomisja Żywienia i Zdrowia Kobiet Wojskowych w zakresie składu ciała. Złamanie naprężenia stanowi niewielkie pęknięcie kości. Rozpoczęcie programu treningowego zbyt intensywnie i zbyt szybko, wraz z podnoszeniem większej masy ciała, niż jesteś w stanie obsłużyć, może spowodować uszkodzenie układu kostnego i stanowi jedną z wad budowy masy mięśniowej. Dodatkowo, duże obciążenia i powtórzenia związane z podnoszeniem ciężarów i treningiem siłowym mogą powodować złamania naprężeniowe. Aby uniknąć złamań stresu podczas budowania masy mięśniowej, kobieta, która jest poza postacią, musi zwiększać intensywność swoich treningów przyrostowo.
Ból w mięśniach
Bóle i bóle mięśni mogą wynikać z czynności wymaganych do budowy masy mięśniowej. Być może znasz powiedzenie "Bez bólu, bez zysku", ale nadmierne wykorzystywanie mięśni podczas treningu siłowego i sportu powoduje różnego rodzaju ból, który może trwać przez kilka dni. Podnoszenie zbyt dużej wagi lub poruszanie się w nietypowy sposób w wysiłku budowanie mięśni może spowodować rozdarcie mięśni, a także uszkodzenie więzadeł i ścięgien, a także otaczających tkanek miękkich.
Odwrotna anoreksja
Kulturystyka i dążenie do budowy masy mięśniowej mogą prowadzić do odwrócenia anoreksji. Ten stan zdrowia charakteryzuje się obsesją na punkcie stałego zwiększania rozmiaru mięśni. Podczas gdy ten napęd zapewnia motywację na początku, kulturysta zaczyna rezygnować z przyjaciół, uchyla się od odpowiedzialności i realizuje nietypowe diety, aby osiągnąć swoje cele masy mięśniowej. Osoba z odwróconą anoreksją cierpi na niedokładne postrzeganie obrazu swojego ciała, ciągle czując, że jego budowa ciała jest niewystarczająca pomimo wybrzuszenia mięśni.
