Wraz z wiekiem możesz stracić niewielką wysokość. A jeśli masz słabą postawę do startu, będziesz patrzył na ludzi, których miałeś kilka centymetrów. Jeśli chcesz odzyskać odrobinę swojej poprzedniej postury, masz oddech, rozciąganie i konkretne ćwiczenia postawy, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Oddychanie w celu zwiększenia wysokości
Tai chi uczy oddychania techiques. Złe nawyki fitness i zaokrąglony grzbiet z powodu opuszczania ramion do przodu mogą utrudniać naturalne funkcjonowanie przepony; nie wspominając o tym, że wyglądasz o kilka cali krócej niż w rzeczywistości. Mięśnie klatki piersiowej i brzucha mogą się skrócić, a oddech może stać się nieregularny i szybki. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania, które można znaleźć regularnie w takich dyscyplinach jak joga, pilates i tai chi, i włącz je do codziennego życia. Połóż ramiona, podnieś klatkę piersiową i oddychaj powoli i w pełni przez nozdrza.
Rozciąganie w celu zwiększenia wysokości
Krótkie, napięte mięśnie należy wydłużyć poprzez ćwiczenia, aby uzyskać wzrost. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Krótkie, napięte mięśnie należy wydłużyć poprzez ćwiczenia, aby uzyskać wzrost. Rozciągaj ścięgna, ćwiartki, łydki, zginacze bioder, plecy, klatkę piersiową i szyję codziennie, aby wydłużyć swoje mięśnie. Stuart McGill zaleca trzymanie wszystkich rozciągnięć przez 60 sekund, dając mięśniom czas na wydłużenie, w książce "Ultimate Back Fitness and Performance".
Ćwiczenia zwiększające wysokość
Ćwiczenia na wiosłowaniu pozwalają wzmocnić środkowe plecy i ramiona, co z kolei pomaga utrzymać postawę wyprostowaną. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających i wydłużających plecy i ramiona, aby poprawić swoją postawę i uzyskać wzrost. Ćwiczenia na wiosłowaniu pozwalają wzmocnić środkowe plecy i ramiona, co z kolei pomaga utrzymać postawę wyprostowaną. Spróbuj zmontować rzędy kabli i stojące linie oporu, aby zmaksymalizować wyniki. Wykonuj leże ze skłonnością do leżenia twarzą w dół na ławce pochyłej lub piłce do ćwiczeń, z lekkim hantle w każdej ręce. Wybierz wagę, którą możesz pomieścić od 12 do 15 powtórzeń. Z łokciami zablokowanymi, podnieś ręce na boki, w ruchu muchowym. Ściśnij łopatki na dwie sekundy i wróć do pozycji początkowej.
