Kieliszek maślanki nie służy jako magiczny eliksir utrata masy ciała, ale ten cierpki napój może odgrywać rolę w twoim wysiłku, by zrzucić kilka kilogramów. Nie oczekuj, że popijanie maślanki spowoduje automatyczne uśmiechnięcie się na wadze łazienkowej. Korzystanie z tego napoju jako zdrowej alternatywy dla przekąsek lub spożywania go zamiast produktów mlecznych o wyższej kaloryczności może jednak wypłacać dywidendy.
Utrata masy ciała i kalorie
Zdolność twojego ciała do zrzucenia wagi jest wynikiem związku pomiędzy kaloriami, które przyjmujesz, a tymi, które zużywasz. Zrzucisz wagę, gdy kalorie spalane podczas codziennych czynności i ćwiczeń przekraczają kalorie spożyte podczas jedzenia i picia. Ponieważ picie maślanki zwiększa spożycie kalorii, nie wpływa to bezpośrednio na Twój cel utraty wagi.
Maślanka jako przekąska
Możliwe jest zrzucenie wagi za pomocą maślanki, jeśli użyjesz napoju do zastąpienia przekąsek zawierających więcej kalorii. Jedna filiżanka niskotłuszczowej maślanki ma 98 kalorii. Jednorazowa porcja zwykłych frytek ma jednak 149 kalorii. Decydując się na szklankę maślanki zamiast porcji frytek, zużywasz 51 mniej kalorii. Wymieniając puszkę coli o 12 uncji na maślankę, możesz zaoszczędzić 54 kalorie. Pod warunkiem, że podejmujesz tego rodzaju decyzje regularnie, maślanka może pomóc ci osiągnąć cel utraty wagi. Dodatkowo, w przeciwieństwie do pustych kalorii chipsów i napojów gazowanych, maślanka jest przekąską o dużej wartości odżywczej, dostarczającą białka, wapnia, potasu i witamin.
Alternatywa dla produktów mlecznych
Potrzeba trochę czasu, aby dopasować się do cierpkiego smaku maślanki, ale zastąpienie innych produktów mlecznych w swojej diecie maślanką może pomóc kontrolować spożycie kalorii. Jedna szklanka niskotłuszczowej maślanki ma mniej kalorii i tłuszczu niż filiżanka 2 procent mleka przy 122 kaloriach lub filiżanka o zmniejszonej zawartości tłuszczu mleka czekoladowego o 190 kaloriach. Maślanka jest również niskokaloryczną alternatywą dla wielu odmian jogurtu. Na przykład 6-uncjowa zawartość niskotłuszczowego jogurtu owocowego ma 168 kalorii.
Połącz maślankę z ćwiczeniem
Zamiana przekąsek o wyższej kaloryczności i produktów mlecznych na maślankę może obniżyć całkowite spożycie kalorii, ale możesz zwiększyć szanse na zmniejszenie masy ciała, wykonując więcej ćwiczeń. Ćwiczenia są istotnym składnikiem udanego schematu odchudzania. Staraj się przez 300 minut o umiarkowanym tempie ćwiczeń sercowo-naczyniowych co tydzień, aby pomóc organizmowi spalić wystarczająco dużo kalorii, aby doprowadzić do utraty wagi.
