Ćwiczenia często powodują ból w kościach i mięśniach, szczególnie po rozpoczęciu nowego ćwiczenia. Kiedy kości dostrzegają zwiększoną ilość stresu, twoje ciało reaguje budując więcej masy kostnej w okolicy, ostatecznie wzmacniając kość. Jednakże, jeśli stres jest zbyt duży lub odczuwasz ból kości, a nie łagodny ból, możesz spowodować uszkodzenie. Ponieważ kontynuowanie ćwiczeń może spowodować dalsze obrażenia, a nawet złamanie, należy przedsięwziąć środki ostrożności, aby nie pogłębić ani nie pogłębić bólu.
Najczęstsze przyczyny bólu kości
Należy wziąć pod uwagę zarówno lokalizację bólu, jak i rodzaj ćwiczeń, które indukują ból kości. Możesz odczuwać ból, gdy zwiększasz swoje ćwiczenia, np. Gdy rozpoczynasz trening maratonu. Działania o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą powodować złamania stresu, które wymagają pomocy medycznej. Inne stany, które mogą powodować ból kości, obejmują zapalenie kości i stawów i osteoporozę. Te dwa warunki, które są częstsze u osób starszych, są poważne - jeśli cierpisz na uporczywy ból kości, koniecznie zasięgnij opinii lekarza, aby ustalić przyczynę.
Odciąć ćwiczenie
Leczenie praktycznie każdego bólu i bólu po wysiłku polega na ograniczeniu treningów przez pewien okres czasu. Zmniejszenie lub zmiana ćwiczeń pozwala kościom odpoczywać i leczyć. Zazwyczaj chcesz uniknąć wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, które boli. Jeśli chcesz pozostać aktywnym, poszukaj ćwiczeń, które nie będą obciążały bolesnego obszaru lub które mają niewielki wpływ. Ponieważ ból kości występuje często w ćwiczeniach o dużym wpływie, takich jak bieganie, przestań działać przez kilka dni i sprawdź, czy problem ustąpił. Niski wpływ działań obejmuje spacery, pływanie i jazda na rowerze.
Przeciwbólowy
Ponieważ ból kości może mieć negatywny wpływ na ogólną jakość życia, nie należy lekceważyć tych objawów. Oblodzenie uszkodzonego obszaru zmniejsza obrzęk i może pomóc Ci czuć się znacznie szybciej. Możesz również leczyć ból za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych. Nie tylko zmniejszają ból, ale także zmniejszają obrzęk w okolicy. Należy pamiętać, że te środki nie mają być stosowane długoterminowo. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, umów się na wizytę u lekarza
Ćwiczenia o niskim wpływie
Nawet jeśli możesz odczuwać ból kości, nie musisz rezygnować z ćwiczeń w całości. Możesz unikać ćwiczeń o dużym wpływie i sportów, takich jak bieganie, piłka nożna, piłka nożna i koszykówka. Jednak możesz nie odczuwać bólu podczas ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze, maszyny eliptyczne, wiosłowanie i gra w golfa. Możesz także być w stanie podejmować powolne działania i zwiększać swoją tolerancję w miarę upływu czasu. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia i unikaj robienia zbyt wiele, zbyt szybko. Twoje ciało może wymagać regulacji w wolnym tempie, aby uniknąć bólu.
