Aktywność fizyczna oferuje wiele korzyści zdrowotnych, niezależnie od wieku, płci i zdolności sportowych. Jeśli masz problemy z budowaniem motywacji do regularnego ćwiczenia, pomyśl, że uzyskanie nawet 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu będzie miało pozytywny wpływ na twoje życie, według amerykańskich centrów kontroli i zapobiegania chorobom.
Większa wytrzymałość, elastyczność i wytrzymałość
Uzyskanie dobrego treningu jest ważne, ponieważ różne rodzaje ćwiczeń oferują różne korzyści fizyczne. Na przykład ćwiczenia rozciągające, takie jak joga i pilates, zwiększają twoją elastyczność, a ćwiczenia z treningu siłowego, takie jak naciąganie opasek i wykonywanie pompek, poprawiają siłę mięśni. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybka jazda, skakanie na linie, taniec i pływanie, budują twoją fizyczną wytrzymałość, pomagając twojemu pompowaniu serca bardziej wydajnie podczas ćwiczeń.
Poprawiony Outlook
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić depresję, lęk i stres. Prawdopodobnie dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zmniejszają odporność chemiczną układu odpornościowego, co może powodować cięższą depresję. Ćwiczenie podnosi również temperaturę ciała, aby wywołać uczucie spokoju i uwalnia "dobre samopoczucie" chemiczne związki mózgowe, neuroprzekaźniki i endorfiny. Ponieważ angażowanie się w regularną aktywność fizyczną zwiększa siłę i elastyczność, może pośrednio poprawić twój nastrój, ponieważ umożliwia ci udział we wszystkich ulubionych zajęciach bez ograniczeń.
Zwiększona energia
Ćwiczenia aerobowe pomagają w lepszym funkcjonowaniu całego układu sercowo-naczyniowego, co oznacza, że poprawia krążenie i pozwala twoim tkankom otrzymywać większe ilości tlenu i składników odżywczych. Przekłada się to na lepszą wydajność podczas ćwiczeń, ale ma dodatkową zaletę, dzięki której można uzyskać więcej energii w ciągu dnia. Ćwicząc regularnie, będziesz mieć więcej swobody podczas zabawy z dziećmi i podejmowania ostatniej chwili podróży do sklepu spożywczego. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić dzienną energię poprzez zwiększenie zdolności do zasypiania i zasypiania w nocy.
Dłuższe życie
Nie możesz w pełni kontrolować swoich czynników ryzyka dla problemów zdrowotnych. Na przykład, możesz odziedziczyć tendencję do nadciśnienia, ponieważ działa ona w rodzinie. Jednak w pewnym stopniu kontrolujesz swoje zagrożenia dla zdrowia. Regularnie ćwicząc, możesz obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć wysoki poziom cholesterolu. W 24-letnim badaniu przeprowadzonym przez Department of Nutrition w Harvard School of Public Health oraz Brigham i Women's Hospital, uczestnicy badania, którzy mieli nadwagę i mieli mniej niż trzy i pół godziny ćwiczeń tygodniowo, to byli dwaj półtora razy częściej umiera przedwcześnie niż uczestnicy, którzy byli szczupli i aktywni.
Zarządzaj ryzykiem
Ćwiczenie jest pełne korzyści, ale może być ryzykowne, jeśli spróbujesz zrobić za dużo naraz. Na przykład, skakanie w prawo do 60 minut energicznych ćwiczeń dziennie po siedzącym trybie przez miesiące może spowodować niepotrzebne obciążenia układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Dodatkowo, sportowcy, którzy są przekonani o "braku bólu bez zysku", są narażeni na szybkie wypalenie i podtrzymanie urazów, takich jak łzy więzadeł. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń lub podniesieniem tempa w bieżącym rutynie, dokonaj stopniowych zmian, takich jak dodatkowe pięć minut lub kolejne pięcioprocentowe nachylenie wzgórza na tydzień. Nie zapomnij ogrzać się i ochłonąć przez co najmniej pięć do 10 minut każdej sesji i porozmawiać z lekarzem, jeśli zaczniesz odczuwać negatywne skutki uboczne, takie jak ekstremalne bolesność mięśni i duszność.
