Sprint jest cenną sportową umiejętnością i jest korzystny nie tylko dla sprinterskich lekkoatletów, ponieważ wiele sportów wymaga szybkich impulsów. Wybuchowa prędkość sprintu nie jest czymś, co można rozwinąć w ciągu zaledwie kilku tygodni, a nawet miesięcy. Stanie się naprawdę szybkim sprinterem wymaga wiele pracy i wymaga poświęcenia na naukę podstaw. Najlepsze sprinterskie ćwiczenia kładą nacisk na podstawy sprinterskie, które są podstawą programów treningowych dla najlepszych sprinterów na świecie.
Podnoszenie kolan
Podnoszenie kolan podczas sprintu jest niezwykle ważne, ponieważ wysokość kolana określa, po części, jak duży będzie twój następny krok. Jeśli nie podniesiesz wystarczająco wysokości kolan, długość kroku zostanie zmniejszona i uniemożliwi Ci osiągnięcie pełnego potencjału w zakresie prędkości sprintu. Ćwicz swoją technikę, biegając sprintem przez 10 metrów i podnosząc kolana wyżej niż normalnie. Następnie pobiegnij przez 10 metrów, a następnie normalny 10-metrowy sprint. Krótko odpocznij i powtórz ćwiczenie pięć razy.
Butt Kicks
Rzuty pięściami mogą być postrzegane jako ćwiczenia przeciwwagi w podnoszeniu kolan, ponieważ koncentruje się na twoim kroku. Aby zrobić kopnięcie tyłek, celuj dotknąć pięty w pośladki, gdy kończysz krok. Ćwiczenie ma na celu rozwinięcie zakresu ruchu twojego kroku i dać ci odczucie, jak daleko twoje nogi mogą rozciągnąć w następstwie. Sprint na 10 metrów robi kopnięcie tyłka, następnie biegnij przez 10 metrów, a następnie sprint na 10 metrów, wykonując ponownie tyłki. Powtórz tę sekwencję na 100 metrów. Odpocznij i powtórz od dwóch do trzech razy.
Skaczący
Wielu sprinterów zapomina o korzyściach i znaczeniu pomijania. Pomijanie jest idealnym ćwiczeniem do rozwijania wytrzymałości tlenowej, jak również pewnej siły nóg. Wykonanie przeskoków o odpowiedniej formie sprzyja także dobrym podnoszeniom kolan i pompowaniu broni. Użyj pędu z twoich kolan i pomp ramion, aby podnieść cię, a następnie przeciwdziałaj ruchowi, podnosząc drugie kolano i pompując drugie ramię, gdy się odbijacie. Przejdź na 40 metrów, a następnie pobiegaj przez 10 metrów. Powtórz tę sekwencję jeszcze raz, aby wykonać 100 metrów. Odpocznij i wykonaj od dwóch do trzech zestawów łącznie.
Bieganie wstecz
Bieganie do tyłu zmusza cię do angażowania różnych mniejszych mięśni stabilizatora, które nie wykonują tak dużego wysiłku, kiedy biegniesz do przodu. Praca tych mięśni dodatkowo zwiększa siłę nóg, co pozwala zoptymalizować Twój potencjał sprintu do przodu. Celem tego ćwiczenia jest zwiększenie zasięgu i wytrenowanie głównych mięśni nóg poprzez ruchy konturowe - pomyśl o eliptycznym trenerze i jego wpływie na nogi podczas pedałowania do tyłu. Biegnij w tył, trzymając głowę w górze, przez 10 metrów i koncentruj się na tym, by z każdym krokiem sięgnąć do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe. Oddychaj energicznie ramionami do tyłu, aby pomóc napędzać swoje ciało i spróbuj dotknąć tylko palcami.
