Każdy organ w twoim ciele, nie wspominając o twoich zębach i kościach, potrzebuje magnezu do funkcjonowania. Możesz spożywać zalecaną dzienną dawkę tego minerału, spożywając zbilansowaną dietę zawierającą dobre źródła magnezu, takie jak masło orzechowe. Wiele innych produktów spożywczych również zawiera magnez.
Znaczenie magnezu
Magnez jest szczególnie ważny dla twojego serca, mięśni i nerek. Twoje ciało również wykorzystuje ten minerał do regulacji poziomu innych minerałów, w tym cynku, wapnia, miedzi i potasu. Dodatkowo magnez odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu energii i aktywacji enzymów, a także wpływa na skurcz i rozluźnienie mięśni. W końcu pomaga twojemu ciału wytwarzać i wykorzystywać białko.
RDA i masło orzechowe
Nawet jeśli możesz zaspokoić zalecaną dzienną dawkę magnezu z dietą bogatą w składniki odżywcze, nierzadko występuje lekki niedobór tego minerału. RDA magnezu wynosi od 310 do 320 mg dla kobiet i 400 do 420 mg dla mężczyzn. Orzechy i masło orzechowe, w tym masło orzechowe, są dobrym źródłem magnezu. Porcja masła orzechowego jest zwykle 2 łyżki., Która zawiera 57 mg magnezu.
Innych źródeł
Istnieje wiele innych produktów spożywczych, które można jeść, aby uzyskać magnez. Należą do nich migdały i orzechy nerkowca, groch, fasola, awokado, banany, suszone morele i tofu. Całe ziarna są również dobrym źródłem magnezu. Nałożenie masła orzechowego na chleb pełnoziarnisty jeszcze bardziej zwiększa spożycie magnezu. Możesz również przyjmować suplementy magnezu, ale zanim to zrobisz, zapytaj lekarza.
Niedostatek i rozważania
Chociaż rzadko, niedobór magnezu może powodować lęk, zaburzenia snu, niskie ciśnienie krwi, dezorientację, osłabienie, skurcze mięśni, drgawki, nudności i zły wzrost paznokci. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub uważasz, że masz niedobór magnezu, skontaktuj się z lekarzem.
