Ludzie mają tendencję do noszenia wagi wokół swoich brzuszków. To może być brzydkie i niezdrowe. Możesz wprowadzić zmiany w swojej diecie, aby stracić tłuszcz w okolicy miednicy. Dodatkowo, wykonanie programu ćwiczeń może pomóc zwiększyć metabolizm i spalić więcej tłuszczu, co prowadzi do szczuplejszego brzucha. Centers for Disease Control zaleca 30 minut aktywności fizycznej w większość dni w tygodniu, aby zobaczyć ulepszenia zdrowotne. Jeśli masz dużo masy, aby stracić część środkową, możesz potrzebować więcej czasu na sesje ćwiczeń w niektóre dni.
Krok 1
Zmniejsz ilość kalorii, które obecnie zużywasz, aby schudnąć. Jeśli chcesz celować w tłuszcz z brzucha, zmniejsz ilość węglowodanów, które spożywasz każdego dnia, lub upewnij się, że węglowodany, które spożywasz, pochodzą z pełnych ziaren, warzyw i fasoli. Pomaga to organizmowi łatwiej spożywać żywność jako paliwo i zapobiega gromadzeniu nadmiaru węglowodanów jako tłuszczu w komórkach. Twoja dieta powinna koncentrować się na chudym białku, takim jak kurczak, indyk, ryby i białka jajek, a także dużo owoców i warzyw. Możesz również cieszyć się niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi. Zużywaj całe ziarna z umiarem. Wyeliminuj z diety cukry i rafinowane węglowodany, aż osiągniesz swoje cele.
Krok 2
Treningi cardio wykonują trzy lub cztery dni w tygodniu. Ponieważ nie możesz zredukować jednego obszaru ciała z treningu punktowego, musisz pracować całym ciałem na więcej niż jeden sposób. Treningi cardio pomagają organizmowi spalać tłuszcz i kalorie, co pomaga w redukcji nadmiaru tłuszczu z części środkowej. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wybierz takie aktywności, jak chodzenie pieszo lub jazda na rowerze, które mają niewielki wpływ. Pomogą ci one w osiągnięciu sprawności i rozbudowaniu bazy fitness. Jeśli ćwiczysz, zacznij zwiększać intensywność treningów. Wypróbuj bardziej intensywną klasę w swojej siłowni, np. Kickboxing lub stacjonarną jazdę na rowerze. Kiedy stajesz się sprawny, twoje ciało staje się bardziej wydajne podczas ćwiczeń. Rzucenie wyzwania ciału poprzez zwiększenie intensywności pomaga spalić więcej kalorii podczas treningu, powodując większą utratę tłuszczu.
Krok 3
Siła trenuje twoje ciało dwa lub trzy dni w tygodniu. Trening siłowy pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i wzmacnia kości. Możesz ćwiczyć trening siłowy w domu lub na siłowni, używając tylko swojej masy ciała, zestawu hantli, oporu lub maszyn do treningu siłowego. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Trenuj wszystkie główne mięśnie ciała, aby upewnić się, że wykonujesz pełny trening.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Trampki
- Mata do ćwiczeń
- Hantle
- Dziennik żywności
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia tonizujące dla swojego brzucha. Chociaż nie można wykryć redukcji, możliwe jest wzmocnienie mięśni w okolicy brzucha.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
