Jeśli twoje ramiona będą machać długo po tym, jak przestaniesz, zrobisz prawie wszystko, by złagodzić ich entuzjazm. Podłoga w pomieszczeniu z ciężarkami jest dobrym miejscem na zaczerwienienie mięśni ramienia, ale same hantle nie stopią tłuszczu, który powstrzymuje cię od chodzenia bez rękawów. Aby uzyskać szczupłe, napięte ramiona, będziesz potrzebował także interwencji dietetycznych i kardiologicznych.
Spot On
Po prostu nie możesz wybrać miejsca na ciele i ciężko pracować, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową. Twoje wzorce utraty tłuszczu zależą od genetyki, hormonów i wieku. Mężczyźni, na przykład, mają problemy z redukcją tłuszczu w brzuchu, podczas gdy kobiety tradycyjnie przechowują więcej tłuszczu w biodrach i udach. Broń może być kolejnym punktem zapalnym, który jest odporny na próby utraty tłuszczu, ale to nie znaczy, że powinieneś się poddać.
Stracić tłuszcz
Utrata tłuszczu nie jest prosta, ale można to zrobić. W najbardziej podstawowych równaniach, najpierw musisz stworzyć deficyt kalorii - co oznacza, że zużywasz mniej kalorii niż spalasz. Robisz to, jedząc mniejsze porcje i handlując produktami o dużej gęstości kalorycznej i minimalnym odżywianiu, takim jak słodycze, napoje gazowane i rafinowane ziarna, dla pożywnych, niskokalorycznych, gęstych pokarmów, takich jak chude białka i liściaste warzywa. Aktywność sercowo-naczyniowa, taka jak szybki marsz, jogging, pływanie, aerobik i jazda na rowerze, zwiększa dzienne spalanie kalorii. Dopasowanie w 250 minut tego typu cardio, lub około 50 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu, może pomóc ci upuścić kilogramy i tłuszcz, zauważa American College of Sports Medicine. Po opanowaniu kardio o stałej szybkości można dodać trening interwałowy składający się z jednej do dwóch minut pracy o bardzo dużej intensywności, a następnie jednej do dwóch minut pracy o niskiej intensywności na czas trwania sesji. Takie podejście stymuluje twoje hormony i mięśnie do spalenia większej ilości tłuszczu, łącznie z twoimi ramionami, zauważa gazeta opublikowana w wydaniu z 2011 roku "Journal of Otyłość".
Teraz hantle
Ale jeszcze nie odkładaj hantli. Podnoszenie ciężarów podczas przycinania kalorii i wzmacniania cardio zapobiega ekstremalnej utracie mięśni. Chcesz mięśni na ramionach, aby były naprężone i nie czuć się miękko i bezwładnie. Utrzymywanie mięśni na ramie pomaga również zwiększyć metabolizm, gdy schudniesz. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, co oznacza, że potrzeba więcej pracy lub energii z kalorii, aby utrzymać.
Nie zatrzymuj się przy swoich ramionach
Chociaż twoje ramiona są strefą kłopotów, nie koncentruj całego treningu na hantle. Plan treningu na wadze całego ciała stymuluje hormon wzrostu, który pomaga w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. Co najmniej dwa razy w tygodniu, używaj hantli do ćwiczeń, które uderzają w każdą większą grupę mięśni, w tym nogi, biodra, brzucha, plecy, klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Przejść przez małe ciężary. Będziesz chciał używać hantli, które czują się ciężko przez ostatnie jedno lub dwa powtórzenia w zestawie od ośmiu do dwunastu. Kiedy zaczynasz, jeden zestaw ćwiczeń dla każdej części ciała jest wystarczający w twoich treningach. Z biegiem czasu, zwiększ swoją wagę, gdy 12 powtórzeń wydaje się łatwe i dodaj kolejny zestaw lub dwa, aby czerpać większe zyski. Możesz także dodać trzeci dzień treningu siłowego do swojej rutyny - ale pamiętaj, aby pozostawić 48 godzin między tymi sesjami, aby Twoje mięśnie mogły wrócić do zdrowia.
