Nie ma sposobu, aby zwolnić ręce czasu, a wraz z wiekiem nie ma sprawdzonego sposobu na powstrzymanie metabolizmu. Twój metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, co oznacza, że nie spalasz kalorii tak szybko lub skutecznie. Kobiety w wieku powyżej 50 lat, które muszą stracić na wadze, muszą kontrolować nie tylko kalorie, ale także zwiększać aktywność, która przynosi korzyści dla zdrowia poza utratą wagi.
Formuła utraty wagi
Chociaż nauka jedzenie jest dynamicznie rozwijającym się obszarem badań i dietetycy zrozumieć, że różne źródła kalorii wpływa na utratę wagi w subtelny sposób, wciąż jest dolna linia, no-nonsense sposób schudnąć dla wszystkich dietetyków, młodych i starych: spalić więcej kalorie, które przyjmujesz. Zazwyczaj osiąga się to poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. W późnym wieku średnim, kobiety, które zmniejszają kalorii i dodaj aktywność wykazują znacznie większe szanse powodzenia niż ci, którzy polegają na samą dietą, według badań przeprowadzonych przez Karen Foster-Schubert z Fred Hutchinson Cancer Research Institute w Seattle.
Liczby
Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, według MedlinePlus, oddziału Narodowego Instytutu Zdrowia. Aby stracić tylko jeden funt na tydzień, musisz zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć codzienną aktywność średnio o 500 kalorii dziennie. Maksymalne bezpieczne tempo odchudzania dla młodszych dorosłych wynosi od 1,5 do 2 funtów tygodniowo, ale seniorzy oraz osoby w późnym wieku średnim musi uważać na niedożywienie spowodowane spadkiem aktywności metabolicznej. Bezpiecznym celem dla osób starszych jest jeden funt na tydzień.
Ograniczenia
Starsze osoby na program odchudzania powinien zrównoważyć dietę z dużą ilością białka, nabiał i włóknistych źródeł i zaplanować małe posiłki cztery do pięciu razy dziennie zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków. Aby uzyskać maksymalną korzyść żywieniową, lekarze z całego świata zalecają poważną redukcję kofeiny i alkoholu, jednocześnie uwzględniając źródła owoców i warzyw bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Ćwiczenie
W badaniu Fostera-Schuberta uczestniczyły cztery grupy o średniej wieku 57 lat. Jeden spędził sześć miesięcy na diecie i programie ćwiczeń, inny koncentruje się wyłącznie na diecie, trzeci skupił się wyłącznie na ćwiczeniach, a grupa kontrolna nie zmieniła codziennych nawyków. Po roku grupa żywieniowa i ruchowa znacznie wyprzedziła pozostałych w całkowitej utracie wagi, zrzucając średnio 21 funtów. Połączenie diety i ćwiczeń fizycznych nie jest skuteczna tylko u osób starszych bezpiecznego odchudzania, ale również poprawia stan zdrowia związane z problemami układu krążenia i układu oddechowego i spowalnia tempo spadku metabolicznego według Pomocy Przewodnik, organizacji non-profit poświęconej edukacji zdrowotnej dla codzienni ludzie.
