To, co powinieneś jeść przed pływaniem, zależy od tego, czy płyniesz rekreacyjnie, czy konkurencyjnie. Jedzenie, które spożywasz przed spotkaniem pływackim, będzie miało wpływ na poziom energii i wyniki sportowe. Typ twojego ciała wpływa również na to, jaki rodzaj jedzenia będzie najlepszy do jedzenia przed pływaniem w konkurencji. W obu przypadkach konieczne jest unikanie jedzenia tuż przed wejściem do wody, aby umożliwić systemowi trawienia czas na przyswojenie jedzenia.
Łatwe do podrobienia produkty spożywcze
Jedz łatwą do strawienia żywność, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się do spotkania pływackiego, aby uniknąć konieczności korzystania z toalety, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Takie łatwe do strawienia potrawy obejmują gotowane na parze warzywa, owoce i warzywa. Unikaj chleba i ciężkich ziaren, takich jak brązowy ryż i makaron. Inne łatwe do strawienia pokarmy, które zapewnią Twojemu organizmowi wystarczającą ilość paliwa do pływania, to chude białka, takie jak ryby, chude czerwone mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Te produkty są polecane przez specjalistę od wytrzymałości i kondycji Mike'a Mejia. Mejia pisze dla USA Swimming, organu zarządzającego sportem w Stanach Zjednoczonych. Długo trwa trawienie błonnika przez organizm, dlatego najlepiej unikać pokarmów takich jak pełnoziarniste zboża.
Płynne jedzenie
Koktajle to wygodna alternatywa dla stałego pokarmu, który odżywi Twoje ciało niezbędnymi witaminami i minerałami zanim zaczniesz pływać, ale które będą również łatwe dla Twojego przewodu pokarmowego. Możesz przygotować swoje koktajle z mlekiem orzechowym, sokami lub wodą. Dodaj proszek proteinowy i różne owoce, aby uzyskać mieszankę węglowodanów i białka.
Wybierz niskotłuszczową
Mimo że podczas pływania będziesz spalać tłuszcz, powinieneś unikać spożywania pokarmów ciężkich w tłuszczach przed kąpielą, radzi Mejia, ponieważ będą one trudne do przyswojenia i strawienia przez żołądek i mogą spowodować niestrawność. Jeśli masz zrównoważoną dietę, twoje ciało będzie mogło przechowywać glukozę. Tak przechowywaną glukozę można wykorzystać jako źródło paliwa do pływania i można ją uzupełnić po pływaniu.
Pręty białkowe
Jeśli jesteś bardzo głodny i nadszedł czas, abyś mógł popływać, możesz sięgnąć po baton proteinowy. Batony proteinowe mają równowagę węglowodanów, białek i tłuszczów. Ta odżywcza kombinacja pomaga uzupełnić i dostarcza składników odżywczych potrzebnych do napędzania pływania, co pozwala skupić się na pływaniu zamiast głodu.
