Chociaż możesz chcieć powrócić do swojej postaci przed zajściem w ciążę po sekcji C, ważne jest, aby dać sobie dużo czasu na odzyskanie sił przed powrotem do planu ćwiczeń. Większość ginekologów zaleca okres rekonwalescencji trwający od sześciu do ośmiu tygodni przed podjęciem energicznych ćwiczeń. Należy pamiętać, że dochodzi do siebie po operacji chirurgicznej i dziewięciu miesiącach ciąży. Po otrzymaniu odprawy medycznej regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc w utracie wagi ciążowej
Treningi aerobowe
Zacznij powoli od ćwiczeń o niskim wpływie na spalanie kalorii, takich jak pływanie, jazda na rowerze, chodzenie i maszyna eliptyczna. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie i pomagają odzyskać siłę mięśni i wytrzymałość. Zacznij powoli od ćwiczeń o niskim wpływie na spalanie kalorii, takich jak pływanie, jazda na rowerze, chodzenie i maszyna eliptyczna. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej pięć lub więcej dni w tygodniu. Ci, którzy chcą schudnąć, muszą ćwiczyć przez 60 do 90 minut, aby zobaczyć wyniki. Zabierz swoje dziecko na szybki spacer w wózku, wykonaj DVD w domu lub uczęszczaj na zajęcia grupowe, aby efektywnie ćwiczyć aerobik. Dodaj czas trwania i intensywność treningu, gdy poprawisz swoją siłę i wytrzymałość.
Trening siłowy
Trening siłowy Zdjęcie Źródło: BananaStock / BananaStock / Getty Images Chociaż ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii, trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową. Twoje mięśnie nadal budują kalorie, nawet gdy twoje ciało jest w spoczynku. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa zdolność organizmu do spalania kalorii zarówno podczas treningu, jak i po nim. Uwzględnij ćwiczenia skierowane zarówno do górnej, jak i dolnej części ciała. Wybierz wagę, która pozwala wykonać jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Siła trenuje dwa lub więcej razy w tygodniu. Zwiększ liczbę zestawów, gdy poprawisz swoją siłę.
Ćwiczenia brzuszne
Ćwiczenia brzuszne Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Twoje mięśnie brzucha rozciągają się i osłabiają podczas ciąży, aby pomieścić rosnące dziecko. Sekcja C dodatkowo uszkadza mięśnie brzucha poprzez operację. Proste ćwiczenia brzucha, takie jak oddychanie brzucha i pochylenia miednicy, można wykonać w ciągu kilku dni po operacji. Po uzyskaniu zgody lekarza, bardziej zaawansowane ćwiczenia, takie jak regularne, wsteczne i rowerowe chrupnięcia, mogą pomóc w odbudowie i wzmocnieniu mięśni brzucha. Włącz ćwiczenia brzucha w ramach treningu siłowego lub rutynowego treningu aerobowego.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzenia miejsca nacięcia. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzenia miejsca nacięcia. Zacznij powoli i słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że utrata wagi po ciąży wymaga czasu i cierpliwości. Pozostań nawodniony, dużo odpocznij i spożywaj zbilansowaną dietę, aby uzyskać maksymalne rezultaty odchudzania. Jeśli wystąpią nudności, zawroty głowy, ból lub nadmierne krwawienie z pochwy, należy przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.
