Miliony mężczyzn i kobiet na całym świecie korzystają z treningu siłowego jako formy ćwiczeń. Zespół uderzenia na ramię pojawia się, gdy ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego zostaje zaciśnięte w górnej części barku. Przyczyną zespołu uderzenia barku jest często kiepska postawa ciała z powodu braku równowagi sił. Korygowanie źródła złej postawy za pomocą ćwiczeń rozciągających i wzmacniających łagodzi objawy, a doskonała technika podczas podnoszenia umożliwia trenowanie, a nie pogarszanie stanu.
Anatomia
Supraspinatus jest górną częścią mięśnia grupy mankietów rotatorów. Łączy łopatkę lub łopatkę z kością ramienia lub kość ramieniową. Ścięgno nadgrzebieniowe biegnie przez wąski tunel w górnym odcinku barku. Wewnątrz tej ograniczonej przestrzeni znajduje się miejsce, w którym ścięgno ulega upośledzeniu i często odczuwa się objawy.
Postawa
Zła postawa i niewłaściwa mechanika górna, wywołana nierównowagą sił, prowadzi do uderzenia barku, ograniczając wąskie przejście ścięgna nadgrzebieniowego. Jeśli wewnętrzne mięśnie rotacyjne barku (mięsień piersiowy główny, podskórny i latissimus dorsi) obezwładniają manewr rotatora i mięśnie retraktora szkaplerza, ramiona zostaną zrolowane do przodu w niewłaściwą postawę. Ta słaba pozycja, wraz z przewodzeniem głową do przodu, została nazwana syndromem górnego krzyża przez eksperta od anatomii funkcjonalnej dr Vladimira Jandy. Zespół krzyża górnego prowadzi do wielu schorzeń górnej części ciała, w tym barku.
Realizacja
Wykonaj ćwiczenia treningu siłowego, aby wzmocnić obezwładnione mięśnie i ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć elastyczność w napiętych mięśniach. Skorygowanie nierównowagi siły poprawi postawę i zmniejszy oddziaływanie, eliminując w ten sposób źródło bólu.
Ćwiczenia
Wykonuj ćwiczenia podnoszenia ciężarów, takie jak rzędy, naciągi, pulldowns i czyści hantle, kable, kettlebell lub sztangę, aby wzmocnić romboidy i środkowe i dolne partie mięśni trapezowych. Możesz także wykonywać podciąganie na wznak lub odwrócone rzędy, aby wzmocnić te mięśnie, które chowają lub przyciągają łopatki do siebie. Zmniejsz lub połóż się trenując klatkę piersiową i przednie ramiona tak długo, jak to konieczne, aby poprawić swoją postawę i przywrócić prawidłowe wzorce ruchowe. Wyeliminuj wszelkie ćwiczenia, które zwiększają twój ból. Dr Clay Hyght z Bodybuilding.com pisze: "Prasy stołowe ze sztangą wydają się pogarszać stan, gdy już go masz". Wykonaj przeciwny skok z lekkim oporem, aby wzmocnić mięśnie manekinów rotatorów.
Technika
Podejmij rygorystyczną technikę podczas wykonywania rzędów, pulldownów, podciągnięć i odwrotnego tonu. Rozpoczynając ruch, pociągnij łopatki do tyłu, jakby szczypiąc wewnętrzne narożniki swoich łopatek. Zapewnia to prawidłowe ustawienie ramienia i rozpoczyna prawidłowe ruchy mięśni. Rozciągnij wewnętrzne rotatory ramion, wykonując kilka zestawów drążka do podciągania, a drzwi klatki piersiowej rozciągają się codziennie przez 40 do 60 sekund.
