Chodzenie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń aerobowych, ale nie oznacza to, że nie jest skuteczny w pomaganiu tonu nogom i przycinaniu tłuszczu. Centrum Kontroli i Profilaktyki Chorób wymienia chód jako jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych dla początkujących. To niedrogi sposób dla osób o niemal dowolnym poziomie sprawności, aby zacząć kształtować i tonizować swoje ciało. Utrata wagi może być szybsza niż myślisz.
Utrata wagi 101
Utrata wagi polega na tworzeniu deficytu kalorii, który CDC definiuje jako przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie. Chodzenie może pomóc spalić kalorie, więc z pewnością może przyczynić się do deficytu kalorii. Ponieważ nie ma czegoś takiego jak punktowe leczenie utraty tłuszczu z nóg - z wyjątkiem operacji utraty wagi - nie kontrolujesz miejsca, w których twoje ciało wypala tłuszcz podczas każdego treningu. Jednakże, ponieważ ćwiczysz nogi podczas pracy, będziesz kształtował i tonizował mięśnie nóg. Może to pomóc w przyspieszeniu wyników.
Spalone kalorie
Poziom intensywności, przy którym chodzisz, odgrywa ważną rolę w liczbie spalanych kalorii. Na przykład strona internetowa Mayo Clinic zwraca uwagę, że osoba ważąca 200 funtów spala 228 kalorii na godzinę chodząc z prędkością 2 mph. Ta sama osoba może spalić 346 kalorii w tym samym czasie, zwiększając tempo do 3,5 mph. Im więcej kalorii spalasz i im wyższa intensywność, tym szybciej zobaczysz wyniki.
Potencjał
Korzystając z poprzedniego przykładu osoby o wadze 200 funtów, potrzeba około 10 ćwiczeń, idąc z prędkością 3,5 mil / h przez 60 minut, aby spalić równowartość 1 funta tkanki tłuszczowej. Nie ma to znaczenia dla mięśni uzyskanych podczas chodzenia, które będą się różnić w zależności od osoby, w zależności od płci, wieku i poziomu intensywności. MayoClinic.com stwierdza, że tkanka mięśniowa spala o wiele więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, więc zasadniczo spalasz więcej tłuszczu, jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg. Ten przykład pokazuje, że możesz realistycznie przyciąć część tłuszczu z nóg i zestroić je w ciągu miesiąca lub dwóch, idąc żwawo każdego dnia przez 60 minut na sesję.
Szybsze wyniki
Po kilku tygodniach trening może stać się dla ciebie zbyt łatwy, a wyniki mogą zacząć spowalniać lub całkowicie się zatrzymywać. Jest to znane jako "fitness plateau". Przezwyciężyć ten problem, zwiększając intensywność. Możesz użyć kostek, aby dodać nieco więcej oporu do treningu, lub możesz rzucić wyzwanie sobie, przyspieszając tempo. Jeśli chodzisz na bieżni, możesz zwiększyć intensywność, zwiększając nachylenie. Dodając odporność na trening, znacznie przyspieszysz wyniki.
