Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii dzięki aktywności fizycznej niż jesz i pijesz. Całkowita liczba spalonych kalorii minus całkowita liczba spalonych kalorii to Twoje kalorie netto. Im niższa jest twoja kalorie netto, tym więcej wagi stracisz.
Określanie kalorii netto
Śledź kalorie, które spożywasz, korzystając z kalkulatora internetowego lub dziennika żywności. Musisz wiedzieć, jakie pokarmy i napoje jesz i pijesz oraz ile spożywasz, aby uzyskać dokładną liczbę kalorii. Twoje spalone kalorie są równe podstawowemu wskaźnikowi metabolicznemu, BMR i poziomowi aktywności. Możesz użyć kalkulatora online, aby określić, ile kalorii spalasz każdego dnia. Odejmij ilość spalonych kalorii od kalorii, które spożywasz, aby określić kalorie netto.
Zrozumienie kalorii netto
Jeśli Twoje dzienne kalorie netto są równe zeru, spalasz taką samą liczbę kalorii, jaką przyjmujesz, więc utrzymujesz aktualną wagę tak długo, jak będziesz kontynuował z tą stawką każdego dnia. Jeśli twoje kalorie netto są większe od zera, przybierzesz na wadze w czasie, a jeśli twoje kalorie będą stale ujemne, stracisz na wadze.
Zmniejszenie kalorii
Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc musisz zmniejszyć kalorie o 500 dziennie, aby stracić jeden funt na tydzień. Możesz jeść mniej jedzenia lub wybierać produkty o niższej kaloryczności. Możesz także zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć łączny pobór kalorii i zwiększyć spalanie. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawienno-Nerek mówi, że powinieneś unikać diet, które obiecują szybką i nierealistyczną utratę wagi.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Możesz również zobaczyć dietetyka, który może pomóc Ci w stworzeniu diety, która zmniejszy Twoje spożycie kalorii, zapewniając odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów, białka, błonnika, witamin i minerałów potrzebnych twojemu organizmowi. Nie spożywaj mniej niż 1000 kalorii dziennie bez nadzoru lekarza, zgodnie z siecią kontroli masy ciała. Dieta bardzo niskokaloryczna może powodować niekorzystne warunki zdrowotne, takie jak zmęczenie, mdłości, biegunka i kamienie żółciowe.
