Koktajle proteinowe mogą być wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka bez dodawania tłuszczu i cukru. Chociaż suplementacja białka może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, spożywać mniej kalorii i mieć wystarczającą energię do ćwiczeń, niektóre osoby mogą odczuwać niepożądane działania niepożądane. Te działania niepożądane, które obejmują uczucie pustki w głowie, ogólne złe samopoczucie i lęk, mogą być bezpośrednio lub pośrednio spowodowane spożyciem koktajlu białkowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz niepożądanych skutków zdrowotnych po spożyciu koktajlu proteinowego.
Objawy paniki i niepokoju po spożyciu białka
Chociaż picie koktajlu białkowego nie wywołuje paniki i niepokoju, może wywoływać te objawy i więcej u osób, które są podatne na te schorzenia. Studium przypadku z 2006 roku z wydziału psychiatrii University of Maryland School of Medicine, opublikowane w "Psychosomatics", opisuje pacjenta z historią lęku i paniki, który doświadczył ponownego pojawienia się objawów po przejściu na niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe dieta, która zawierała koktajle proteinowe. Objawy, w tym uczucie lekkości i chory, ustąpiły wraz z dodatkiem pokarmów zawierających węglowodany. Chociaż jest to skrajny przykład, ten przypadek sugeruje, że poleganie na trzęsieniach białka zamiast zbilansowanych posiłkach, które zawierają węglowodany, może wywołać objawy paniki i lęku.
Alergie na białka i serwatki lub mleko
Wiele koktajli proteinowych wykorzystuje serwatkę, składnik mleka, jako główne źródło białka. W przypadku osób, u których występuje alergia na mleko lub nietolerancja laktozy, spożycie może prowadzić do takich objawów, jak nudności, ból brzucha i zwężenie oskrzeli, które mogą powodować uczucie pustki w głowie. Alergia na mleko, czyli reakcja układu odpornościowego na jedno lub oba białka - kazeinę i serwatkę - w mleku, różni się znacznie od nietolerancji laktozy, czyli stanu, w którym organizmowi brakuje enzymu laktazy do trawienia mleka. Oba stany mogą powodować znaczny dyskomfort i można ich uniknąć, wybierając koktajle białkowe, które nie zawierają białka serwatki lub laktozy.
Białko i hipoglikemia
Hipoglikemia to stan, w którym stężenie glukozy we krwi spada zbyt nisko. Zwykle występuje u osób z niekontrolowaną cukrzycą lub może się zdarzyć, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości pokarmu. Objawy hipoglikemii to osłabienie, pocenie się, nudności i uczucie pustki w głowie i mogą pojawić się nagle, zgodnie z National Diabetes Information Clearinghouse. Spożywanie shake'a białkowego zamiast posiłku może nie dawać organizmowi wystarczająco łatwo dostępnych źródeł glukozy. U niektórych osób może to prowadzić do epizodu hipoglikemii, które można ogólnie złagodzić poprzez spożywanie glukozy. Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, skontaktuj się z lekarzem.
Rozważania
Białko jest ważnym składnikiem żywności do naprawy, wymiany i produkcji tkanek, narządów i komórek. Ponadto, jeśli interesuje Cię utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej, koktajle proteinowe mogą uzupełniać dietę, którą dostajesz w żywności. Dietetyk Nancy Clark z University of New Hampshire wyjaśnia, że dla większości sportowców lub osób uprawiających sporty, gram białka na każdy kilogram waszej wagi jest mnóstwo. Spożywanie produktów bogatych w chude białka, takie jak chude mięso, bez skóry, drobiowy drób z mięsa, białka jajek, ryby oraz niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne mogą pomóc w zwiększeniu spożycia białka. Koktajle proteinowe mogą również dodawać ten niezbędny składnik odżywczy, ale powinny zostać włączone do planu zdrowego odżywiania z różnorodnymi produktami spożywczymi.
