Średnia długość kroku osoby wynosi 2,5 stopy, a przeciętna osoba przechodzi 1 milę na 2000 kroków, zgodnie z The Walking Site. Oznacza to, że 500 kroków jest w przybliżeniu równe jednej czwartej mili. Liczba kalorii spalanych w tej odległości zależy od wielu czynników, w tym od wielkości, wagi i szybkości chodzenia, a także od tego, czy włączasz wzgórza do rutyny.
Masy ciała
Masa ciała ma największy wpływ na liczbę spalonych kalorii. Im więcej ważysz, tym mocniej mięśnie muszą pracować i więcej energii musisz spożywać, aby wykonać tę samą aktywność. Osoba ważąca 150 funtów może spalić 20 kalorii idąc 500 kroków, podczas gdy osoba ważąca 200 funtów może spalić 26 kalorii.
Prędkość
Wydatki kaloryczne opierają się na czasie trwania i intensywności działania. 150-funtowa osoba idąca z prędkością 2 mil / h pokona 500 kroków w ciągu około ośmiu minut i spali 23 kalorie. Ta sama osoba, poruszająca się z prędkością 3,5 mil / h, pokonała 500 kroków w ciągu około czterech minut i spaliła 27 kalorii.
Intensywność
Intensywność twojego ćwiczenia zależy od takich czynników, jak pochyłości, różnice w terenie i czy niesiesz ładunek. Zwiedzanie 500 kroków z prędkością 2 mph na płaskiej powierzchni spala 23 kalorie, ale chodzenie po schodach spala 72 kalorie w tym samym czasie, podczas gdy chodzenie po trawie spala 45 kalorii.
Najlepsza opcja
Ponieważ tak wiele zmiennych określa, jak długo musisz iść, aby osiągnąć 500 kroków i ile kalorii spalasz, najlepszym wyjściem jest założenie urządzenia, które wylicza dla ciebie wydatki na kalorie. Monitor tętna z funkcją kalorymetru i krokomierza będzie śledzić zarówno liczbę kroków, jak i liczbę spalonych kalorii. Krokomierz z kalorymetrem oszacuje liczbę spalanych kalorii w oparciu o masę ciała.
