Nie jest tajemnicą, że organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3 do prawidłowego funkcjonowania. Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, prawidłowego funkcjonowania mózgu i ogólnego stanu zdrowia serca. Nie są wytwarzane wewnątrz twojego ciała, więc najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości jest dieta. American Heart Association zaleca, aby co tydzień podawać dwie porcje tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk lub makrela. Jednak ryby te mogą zawierać wysoki poziom rtęci, więc przyjmowanie suplementów diety bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest realną alternatywą. Zarówno suplementy z oleju z kryla, jak i oleju z ryb zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i są dostępne bez recepty. Przed zażyciem któregokolwiek z tych suplementów należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz schorzenia.
Olej z kryla
Olej z kryla pochodzi od drobnych skorupiaków podobnych do krewetek, które można znaleźć w zimnych wodach Antarktydy. Podobnie jak olej z ryb, olej z kryla jest bogaty w kwas eikozapentaenowy lub EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA, które są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3. Badanie opublikowane w "European Journal of Nutrition" w 2013 r. Wykazało, że olej z kryla, który dostarcza kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci fosfolipidów, jest bardziej skuteczny w obniżaniu poziomu trójglicerydów niż olej rybny. Chociaż wydaje się, że olej z kryla może korzystnie wpływać na obniżenie poziomu trójglicerydów, łagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów i zmniejszanie ryzyka ataku serca i udaru mózgu, konieczne są dalsze badania kliniczne z udziałem ludzi.
Olej rybny
Olej z ryb, który był badany szerzej niż olej z kryla, dostarcza również dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Autorzy przeglądu literatury klinicznej opublikowanego w "American Journal of Therapeutics" w 2009 r. Podsumowali korzyści wynikające z przyjmowania kwasów tłuszczowych omega-3 w suplementach oleju z ryb, stwierdzając, że znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, obniżają wysoki poziom trójglicerydów i zmniejszyć ryzyko wystąpienia skrzepów i nieregularnego bicia serca. Dodatkową korzyścią z przyjmowania suplementów oleju z ryb jest to, że eliminują obawy o zanieczyszczenie rtęcią przez spożywanie ryb, co ma kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży i karmiących. Jedną z wad przyjmowania suplementu z oleju z ryb jest jego rybny smak i wytrysk rybi. Olej z kryla nie wytwarza tych efektów.
Porównanie produktów
Dwoma popularnymi markami suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 są olej z kryla megared i olej z ryb Omega-3 Premium. Ogólnie, olej z kryla jest droższy i może dostarczać mniej DHA i EPA na kapsułkę niż olej rybi. Według MegaRed, jedna kapsułka dostarcza 300 miligramów do 1000 miligramów oleju z kryla, zawierającego od 50 miligramów do 128 miligramów EPA i od 24 miligramów do 60 miligramów DHA. Etykieta Omega-3 Premium Fish Oil stwierdza, że serwatka z dwiema kapsułkami zawiera 800 miligramów EPA, 600 miligramów DHA i 100 miligramów innych nieokreślonych kwasów tłuszczowych omega-3.
Inne uwagi
Zaspokajanie potrzeb żywieniowych poprzez dietę jest preferowane, ale nie zawsze jest to możliwe. Jeśli stosujesz dietę wegańską, jedzenie ryb nie jest opcją. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, twój lekarz może zalecić unikanie jedzenia ryb zimnowodnych z powodu możliwego zanieczyszczenia rtęcią. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zażyciem oleju z kryla lub suplementów oleju z ryb, aby omówić ich zapotrzebowanie na nie i właściwe dawkowanie, szczególnie w przypadku poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca, choroba serca lub zaburzenie krzepnięcia krwi. Olej z kryla i suplementy z oleju rybnego mogą zakłócać działanie leków przeciwzakrzepowych poprzez zwiększenie ich działania. Nie bierz oleju z kryla, jeśli masz alergię na owoce morza lub skorupiaki, ponieważ reakcje krzyżowe są możliwe.
