Tłuszcz na ramionach może być kłopotliwy, a znalezienie idealnego stroju stanowi wyzwanie. Ale, tak jak w przypadku tłuszczu na dowolnej części ciała, można pożegnać się z tymi dodatkowymi kilogramami poprzez połączenie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń i baczności na dietę. Zmiany nie będą natychmiastowe, ale poświęcenie się zdrowemu stylowi życia doprowadzi do rezultatów.
Mit redukcji punktowej
Nie spędzaj ani sekundy na poszukiwaniu ćwiczeń, które spalą tylko twoje ramię - żadne takie ćwiczenia nie istnieją. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń żadne ćwiczenia nie spalą tłuszczu na wybranym obszarze. Przekonanie, które możesz zrobić, nazywa się redukcją punktową, a ACE podkreśla, że ta teoria jest mitem. Jeśli jednak ćwiczysz regularnie, spalasz wystarczająco dużo kalorii, aby stracić tłuszcz z ramion i innych części ciała.
Utrata tłuszczu
Regularne ćwiczenia cardio to odpowiedni sposób na obniżenie deficytu kalorii, który występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Utrata funta wymaga osiągnięcia 3500 kalorii. Ćwiczenia cardio są idealne; oprócz wielu korzyści zdrowotnych, często spalają szybko kalorie. Spędzanie co najmniej 300 minut tygodniowo wykonywania ćwiczeń cardio jest idealnym celem dla tych, którzy chcą schudnąć. Działania, które szybko spalają kalorie, zauważa Harvard Medical School, obejmują bieganie, skakanie po linie i pływanie.
Budować twoje ramiona
Trening siłowy - najlepiej przynajmniej dwa razy w tygodniu - powinien być częścią codziennej rutyny treningowej. Choć nie spala szybko kalorii, ma szereg innych zalet, w tym wzmocnienie organizmu, a nawet podniesienie podstawowej przemiany materii. Mimo, że trening siłowy powinien zawsze budować twoje ciało na równi, ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie w twoich ramionach, to loki sztangi na bicepsy i przedłużenia hantli dla triceps. Ogólnie, do trzech zestawów od 10 do 12 powtórzeń jest odpowiednim punktem wyjścia do treningu siłowego.
Dostosowywanie diety
Zapomnij o próbach osiągnięcia deficytu kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne - jeśli zmniejszysz spożycie kalorii poprzez dostosowanie diety, będziesz miał większą szansę osiągnięcia swojego celu utraty tłuszczu z górnej części ramienia. Możesz zmniejszyć spożycie kalorii praktycznie na nieskończoną liczbę sposobów, ale na ogół usunąć wysokokaloryczne pokarmy z diety. Inne strategie obejmują pozbycie się wszystkich niezdrowych przekąsek w domu, zmniejszenie rozmiarów posiłków i jedzenie małych, zdrowych przekąsek, aby uniknąć głodu i przejadania się podczas posiłku.
