Armia wymaga energicznej formy podstawowego szkolenia, która trwa 10 tygodni. Aby odnieść sukces w tym fizycznie wymagającym czasie, musisz spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoje treningi, a te kalorie powinny być pełne pożywnych pokarmów, aby utrzymać Cię w szczytowej formie. Przeważnie wojsko zapewnia posiłki, więc upewnij się, że dokonujesz mądrych wyborów, kiedy przechodzisz przez linię pokarmową.
Kalorie i czas posiłków
Liczba kalorii, które powinieneś jeść dziennie podczas podstawowego treningu, zależy od płci i wieku. Jednak wytyczne żywieniowe z 2010 r. Dla Amerykanów rozwiązują wymagania kaloryczne dla osób; ktoś w podstawowym szkoleniu powinien postępować zgodnie z wytycznymi dla "aktywnej" osoby. Dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat, to 2400 kalorii dziennie; dla kobiet w wieku od 31 do 35 lat, wiek odcięcia, aby wejść na szkolenie, to 2200 kalorii. Mężczyźni w wieku od 19 do 35 lat powinni jeść 3000 kalorii dziennie. Ze względu na intensywny charakter podstawowego treningu, możesz potrzebować jeść dodatkowe kalorie. Amerykańska broszura o zdrowiu lotniczym zaleca spożywanie co cztery godziny i spożywanie od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie w celu zwiększenia metabolizmu.
Podział makroskładników
Węglowodany stanowią pierwszą linię paliwa dla twojego organizmu, więc są absolutnie niezbędne, aby odnieść sukces w podstawowym szkoleniu. Staraj się spożywać co najmniej 45 procent do 65 procent kalorii z węglowodanów poprzez źródła żywności, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Intensywne treningi podstawowego treningu rozłożą twoje mięśnie; Pomóż naprawić je z dużą ilością chudego białka - około 15 procent do 20 procent codziennych kalorii z żywności, takich jak drób i rośliny strączkowe. Na koniec ukończyć kaloryczny przydział ze zdrowymi tłuszczami, najlepiej ze źródeł roślinnych, takich jak oleje roślinne.
Bądź selektywny
Jedzenie oferowane przez wojsko podczas podstawowego treningu jest dość standardowe, jak podaje strona internetowa byłego dowódcy armii RAQ Thiebes. Od ciebie zależy, czy będziesz selektywny i wybierzesz najbardziej pożywne potrawy. Na przykład podczas śniadania zazwyczaj można znaleźć mniej zdrowe pokarmy, takie jak bekon, kiełbasa, naleśniki i smażone ziemniaki, ale także pożywne potrawy, takie jak jajecznica, owoce i, w niektórych przypadkach, płatki owsiane. W porze lunchu i kolacji wybierzcie chude białka i warzywa - może być bar sałatkowy - i pomijmy desery bogate w kalorie.
Spożywanie MRE
Kiedy jesteś na polu podczas podstawowego szkolenia, nie będziesz miał wyboru tradycyjnej żywności, zgodnie ze stroną internetową Armii. Zamiast tego spożyjesz posiłek gotowy do spożycia - powszechnie znany jako MRE - zawierający danie główne, danie z owoców lub warzyw, krakersy lub chleb z dodatkiem masła orzechowego lub sera, deser, słodycze, napój taki jak napój sportowy lub kawa i ewentualnie gorący sos lub przyprawa. MRE każda zawiera 1250 kalorii, która zawiera 13 procent białka, 36 procent tłuszczu i 51 procent węglowodanów, jak również jedną trzecią Recommended Dietary dodatku witamin i minerałów.
