Kiedy myślisz abs, pomyśl cardio. Zarówno eliptyczny jak i bieżnia mogą pomóc Ci stracić tłuszcz i stworzyć definicję mięśni brzucha. Ukośne, które biegną po przekątnej przez żebra, oraz brzuszny prostownik, lub twój "sześciopak", mogą skorzystać z treningu na obu tych maszynach.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykonuje się w ciągłym ruchu przez dłuższy czas; z udziałem rąk, nóg lub obu jednocześnie. Aby uzyskać lepszą definicję w swoim abs kolei do spalania tłuszczu ćwiczenia cardio. Dla waszych potrzeb, zarówno eliptyczny, jak i bieżnia są dobrym wyborem. Ważne jest, abyś ćwiczył wystarczająco długo, aby osiągnąć utratę wagi.
Skurcz brzucha
Bieżnia i eliptyczne są obsługiwane z pozycji stojącej, na której trzeba dokręcić ABS, aby utrzymać dobrą postawę i równowagę. Ponieważ stale poruszasz stopami z pasa podczas biegu lub chodzenia, bieżnia powoduje, że pracujesz trochę lepiej, ale nadal musisz mocno trzymać abs, pchając i ciągnąc bieguny na eliptycznej.
Idealna forma
Dobra forma zarówno na bieżni eliptycznej jak i na bieżni będzie miała pozytywny wpływ na Twoje mięśnie brzucha. Podczas korzystania z bieżni nigdy nie kładź rąk na poręczy. Używaj go tylko przy pierwszym wsiadaniu do maszyny. Jeśli oprzesz się na poręczy, nie tylko zabierzesz się do pracy z mięśni brzucha, ale także oszukasz się z kalorii. Używając eliptycznego, trzymaj stopy płasko na pedałach, ramiona uniesione i wyprostowane. Poruszaj rękami i nogami w przód iw tył płynnie, wykonując ruch naprzemienny.
Trening o wysokiej intensywności
Intensywność ćwiczeń będzie miała wpływ na trening ab. Za każdym razem, gdy biegasz po bieżni lub ćwiczysz w szybszym tempie na maszynie eliptycznej, jesteś zmuszony do skurczenia mięśni brzucha z większym naciskiem niż w przypadku treningu o umiarkowanej intensywności. Daje to maksymalną moc wyjściową, podczas której można spalić większą liczbę kalorii zarówno podczas ćwiczeń, jak i po ich zakończeniu. Długotrwały efekt tego wysokokalorycznego wydatku nazywany jest nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku. Korzystając z bieżni lub eliptycznie w ten sposób, nie tylko czujesz, że Twój ABS działa, ale także szybciej wyrzucasz tłuszcz z brzucha. Najlepiej jest zmieniać naprzemiennie od wysokiej do niskiej intensywności.
Wpływ
Jeśli masz nadmiar tłuszczu z brzucha i problemy ze stawami, najlepszym rozwiązaniem jest eliptyczny. Maszyny eliptyczne powodują mniejszy wpływ na biodra, plecy i kolana niż na bieżnie.
