Podczas gdy liczba zmienia się od osoby do osoby, temperatura ludzkiego ciała zwykle wynosi około 98,6 stopni Celsjusza. Z powodu różnych procesów cielesnych temperatura w twoim ciele wzrasta, gdy masz gorączkę, gdy jesteś wystawiony na działanie ciepła i podczas ćwiczeń. Pot jest wbudowanym układem chłodzenia twojego ciała, ale kiedy pot nie obniża wystarczająco temperatury twojego rdzenia, jesteś narażony na wyczerpanie cieplne i udar cieplny, z których oba mogą powodować nudności, ospałość, a nawet utratę przytomności. Dowiedz się, jak szybko się ochłodzić, aby uniknąć niebezpieczeństw związanych z aktywnością na świeżym powietrzu i forsownych ćwiczeń w gorących warunkach.
Krok 1
Znajdź cień lub klimatyzację w pomieszczeniu, aby pomóc się ochłodzić. Przegrzanie jest często wynikiem ćwiczeń w temperaturach powyżej 90 stopni Fahrenheita. Jeśli wykazują pewne oznaki przegrzania, wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego - w tym zmęczenie, ból głowy, ospałość, nudności lub zawroty głowy - nadszedł czas, aby wydostać się ze słońca, aby pomóc organizmowi ochłodzić się.
Krok 2
Pij wodę, aby nawodnić swoje ciało. Udar cieplny występuje, gdy twoje ciało straciło zbyt dużo wody i nie może już samo się ochłodzić, i pojawia się, gdy pot przestaje działać, aby ochłodzić twoje ciało. Picie od 7 do 10 uncji wody co 10 do 20 minut ćwiczeń lub przebywanie na zewnątrz w ekstremalnym upale pomaga obniżyć temperaturę ciała. Jeśli zauważysz oznaki wyczerpania cieplnego, woda pitna szybko i bezpiecznie ochłodzi temperaturę twojego rdzenia.
Krok 3
Usuń nadmiar odzieży. Ubrania działają jak izolator ciepła ciała, nawet jeśli są przeznaczone do ćwiczeń lub zabaw na świeżym powietrzu. Jeśli temperatura ciała jest zbyt wysoka i występują oznaki problemów związanych z ciepłem, znajdź miejsce, w którym możesz usunąć nadmiar tkaniny i pozostawić swoją skórę, a następnie temperaturę swojego ciała do ostygnięcia.
Krok 4
Zastosuj okłady z lodu do pachwiny i pach, dwa obszary ciała, które wydzielają nadmierny pot, aby ochłodzić ciało. Te gorące punkty często wskazują temperaturę twojego rdzenia, więc ich schłodzenie ma podobny wpływ na ogólną temperaturę ciała. Mrożone warzywa, butelki z zimną wodą i zestawy lodów na lunch również dobrze się sprawdzają.
Krok 5
Zanurz swoje ciało w letniej wodzie, jeśli to możliwe. Chłodna woda pomaga obniżyć temperaturę ciała, ale jeśli zaczniesz w niekontrolowany sposób drżeć, wydostań się. Używanie zbyt zimnej wody może doprowadzić do szoku, powodując drgawki.
