Drążek Power Twister to urządzenie do ćwiczeń składające się z dwóch metalowych prętów z formowanymi uchwytami i metalowej cewki sprężystej między nimi. Ma około 27 cali długości, waży około 4 funty. i jest dostępny z różnymi stopniami napięcia na wiosnę. Pasek Power Twister pozwala ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, bicepsy, tricepsy, nadgarstki, przedramiona i ramiona, naciskając na uchwyty i powoli zginając pręt. Ćwiczenia na gięciu obejmują dwie podstawowe odmiany.
Ćwiczenie 1
Krok 1
Połóż dłonie na uchwytach drążka z kostkami do góry. Podnieś poprzeczkę do wysokości ramion i trzymaj ją 1 do 2 cali od klatki piersiowej.
Krok 2
Zegnij poprzeczkę powoli w dół, aż ręce dotkną przed brzuchem. Trzymaj ręce razem przez 2 lub 3 sekundy.
Krok 3
Powoli podnieś ręce, aż pręt znajdzie się w pozycji wyjściowej.
Krok 4
Wykonaj jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń. Zwiększ liczbę zestawów i powtórzeń w miarę wzrostu siły.
Ćwiczenie 2
Krok 1
Połóż dłonie na uchwytach pręta kijami skierowanymi w dół. Podnieś poprzeczkę do wysokości pępka i trzymaj ją 1 do 2 cali od brzucha.
Krok 2
Zegnij pasek powoli w górę, aż ręce dotkną klatki piersiowej. Trzymaj ręce razem przez 2 lub 3 sekundy.
Krok 3
Powoli opuść ręce, aż pręt znajdzie się w pozycji wyjściowej.
Krok 4
Wykonaj jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń. Zwiększ liczbę zestawów i powtórzeń w miarę wzrostu siły.
