Jeśli termin porodu nadszedł i minął, oczekiwanie na poród może być budowaniem, czy jest to twoje pierwsze dziecko, czy też masz duże doświadczenie w porodzie. Dni do narodzin twojego dziecka mogą być postrzegane jako wieczność. Są ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonać, aby pomóc w naturalnej indukcji porodu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim weźmiesz udział w jakimkolwiek typie rozciągania lub ćwiczeń, sugeruje American Pregnancy Association.
Piłka ćwiczeń
Użyj piłki do ćwiczeń, aby pobudzić poród. Piłki do ćwiczeń można kupić w lokalnym sklepie sportowym. Usiądź na środku piłki do ćwiczeń - utrzymuj stopy płasko na ziemi z ugiętymi kolanami. Użyj stóp, aby przetaczać się po pokoju. Możesz także po prostu odbijać się od piłki do ćwiczeń. Położne uważają - zgodnie z "Twoimi najlepszymi narodzinami" autorstwa Ricki Lake, Abby Epstein i Jacques Mortiz - ćwiczenie to może pomóc w poruszeniu dziecka na miejsce porodu. Wypełnij odcinek piłki do ćwiczeń przez 10 minut na raz, trzy razy w tygodniu przez całą ciążę. Może to również wzmocnić mięśnie brzucha i te w dolnej części pleców, zgodnie z Peninsula Regional Medical Center.
Przysiady
Wykonuj przysiady przez zdrową ciążę. Uważa się także, że przysiady pomagają dziecku przygotować się do porodu. Stań z rozłożonymi stopami na szerokość barków i wyprostowanymi plecami. Powoli ugnij kolana, trzymając plecy prosto. Zegnij kolana tak daleko, jak możesz wygodnie, bez kolan przekraczających kąt 90 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Odpręż się i powtórz. Wypełnij jeden zestaw 20 powtórzeń.
Kegel rozciąga się
Wykonuj odcinki kegla. Rozciągania Kegel zostały zaprojektowane, aby pomóc zacieśnić i uelastycznić mięśnie dna miednicy. Twoje mięśnie kegla to mięśnie, które pomagają kontrolować przepływ moczu. Chociaż nie udowodniono naukowo, wiele kobiet w ciąży wierzy, że wykonywanie ćwiczeń kegla w wysokich powtórzeniach może pomóc w rozpoczęciu skurczów. Stań stopami płasko na ziemi i plecami do ściany. Zaciągnij mięśnie kegla, a następnie rozluźnij je. Ukończ 100 ćwiczeń kegla. Te odcinki można wykonywać podczas całej ciąży.
Inne uwagi
Ćwicz nogi. Poruszanie nogami, w tym chodzenie i wchodzenie po schodach, może pomóc wywierać nacisk na szyjkę macicy, co może powodować rozszerzanie. Ćwiczenie i rozciąganie nóg może również pomóc dziecku zejść i uzyskać pozycję do porodu. Proste zadania - takie jak chodzenie po pocztę, chodzenie na zakupy spożywcze lub chodzenie po domu - również mogą wywoływać poród. Pływanie może być również korzystne. Ćwiczenie i rozciąganie jest ważną częścią ciąży, aby pomóc mamie i dziecku zachować zdrowie. Narodowa Akademia Medycyny Sportowej zaleca od 15 do 30 minut ćwiczeń, od trzech do pięciu dni w tygodniu. W dużej mierze zależy to od poziomu sprawności fizycznej matki, uznania lekarza i ciąży.
