Przekąska po treningu może być jednym z najważniejszych posiłków dnia, jeśli starasz się schudnąć. Po treningu twoje ciało jest przygotowane do naprawy i budowy tkanki mięśniowej, która wymaga energii. Jako źródło płynów, węglowodanów i białka, potrząsanie po treningu stanowi dobry wybór, o ile kontrolujesz kalorie. Możesz znaleźć kupione w sklepie koktajle, które są gotowe do zrobienia lub zrobić je samemu. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Korzyści z potrząsania po treningu
Dobry trening powoduje pocenie się, spalanie energii i zużywanie mięśni. W ciągu 30 minut od zakończenia treningu musisz nawodnić, uzupełnić zapas energii i dostarczyć białko niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Mimo, że próbujesz schudnąć, chcesz budować mięśnie, więc jedzenie wystarczającej ilości białka, w tym na posiłku po treningu, ma kluczowe znaczenie. Możesz mieć ochotę go pominąć, ponieważ nie jesteś głodny lub nie możesz zrobić czegoś, dlatego trzęsienie stanowi wygodny wybór do tankowania po treningu.
Odżywczy makijaż Twoich trzęsień
Chociaż potrawa po treningu jest ważna, kalorie wciąż się liczą, gdy próbujesz schudnąć. Pamiętaj, aby liczyć kalorie ze swoich wstrząsów w całkowitym dziennym spożyciu i spróbuj ograniczyć swoje trzęsienie do nie więcej niż 300 kalorii. Chcesz uzyskać zdrową mieszankę zarówno węglowodanów, jak i białka, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Idealnie, twoje potreningowe potrząśnięcie powinno zawierać około 3 gramów węglowodanów na każdy 1 gram białka, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Ty też chcesz, aby twoje trzęsienie miało niską zawartość tłuszczu, aby pomóc utrzymać niski poziom kalorii i ograniczyć dyskomfort żołądka.
Gotowe koktajle
Gotowe do spożycia koktajle, które można łatwo wrzucić do torby gimnastycznej, stanowią wygodną opcję posiłku po treningu. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że zapewnia odpowiednią ilość kalorii, węglowodanów i białka.
Przejrzyj także listę składników. Dobrym drgania gotowej do picia do utraty wagi nie powinien zawierać żadnych dodanych cukrów, takich jak wysoko fruktozowy syrop kukurydziany, lub pochodnych skrobi, cukry, takie jak dekstryny i maltodekstryny. Chcesz też trzymać się z daleka od napojów, które mówią, że pomogą ci nabrać mięśni. Choć może to być twój cel, napoje te mogą zawierać aminokwasy o łańcuchach, które nie tylko promują przyrost masy mięśniowej, ale także przyrost masy ciała według Cleveland Clinic.
Tworzenie własnego shake'a
Aby uzyskać większą kontrolę nad wstrząsami potreningowymi, przygotuj własne jedzenie. Koktajl z całego jedzenia jest wolny od dodatków i niepotrzebnych składników, takich jak cukier, i wypełniony błonnikiem, witaminami, minerałami i innymi składnikami odżywczymi, których nie można dostać do butelki. Dodatkowo możesz kontrolować składniki, a co za tym idzie, zawartość kalorii.
Mleko czekoladowe jest klasycznym napojem po treningu, zgodnie z przedłużeniem uniwersytetu stanu Colorado. Jedna szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu ma 180 kalorii, 8 gramów białka i 31 gramów węglowodanów. Jeśli jest to wygodniejsze, zamiast wstrząsnąć można wypić filiżankę czystego mleka czekoladowego. Wzbudzać własny zdrowy Milkshake, mieszanka filiżankę odtłuszczonym mlekiem z małego banana i 1 łyżkę masła orzechowego do 270 kalorii poruszenia z 16 g białka i 42 g węglowodanów. Grecki jogurt ma wysoką zawartość białka i stanowi dobrą bazę dla koktajlu po treningu. Mieszania pojemnik 6 uncji zwykłego greckiego jogurt beztłuszczowy z 1 kubka jagód i 1/2 filiżanki 100 procent soku pomarańczowego, aby grube spełniających wytrząsania 245 kalorii, 18 g białka i 42 g węglowodanów.
Dla osób, które nie piją mleka, należy zmieszać 1 szklankę mleka sojowego z 1/2 szklanki tofu i 1 szklanką świeżego krojonego mango na 300-kaloryczny napój z 16 gramami białka i 40 gramów węglowodanów.
Bez względu na to, jaki smak potraw po treningu mieszasz, pamiętaj, aby policzyć kalorie w swojej dziennej sumie.
