Nerwowe uwięzienie kolan to zespół, który może powodować ból w nogach, zmniejszać zakres ruchów i zdolność chodzenia bez bólu. Podczas gdy uwięzienie nerwu jest często dodatkowo poruszane przez powtarzające się ruchy, takie jak zginanie i rozciąganie kolan, zakres ruchu i ćwiczenia wzmacniające będą ostatecznie podawane po tygodniach unieruchomienia. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie uda Ci się usunąć ucisku nerwu.
Pompki kostek
Niezależnie od tego, czy ty i twój lekarz zdecydowaliście się na operację, czy nie, musicie spędzić dłuższy okres czasu z wyciągniętą nogą, aby nerw wyleczył się. W rezultacie zakres ćwiczeń ruchowych będzie pierwszym krokiem do przywrócenia siły i ruchu mięśniom wokół kolana. Połóż się na plecach z prostymi nogami i ramionami po bokach. Stąd rozciągnij palce u nóg i z dala od ciała, spłaszczając stopę w kierunku ziemi. Przytrzymaj przez sekundę, wyciągnij obcasy, przynosząc palce u stóp w kierunku twojego ciała. Pompuj między tymi dwoma położeniami aż do zmęczenia.
Noga unosi
Ćwiczenie uwięzienia nerwu pomoże ci rozciągnąć, a także wzmocni mięśnie dolnej części nogi i mięśnie uda. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami po bokach. Stamtąd powoli podnoś zranioną nogę w górę i z ziemi, kontynuując podnoszenie i zatrzymywanie zanim poczujesz ból. Podnieś tak wysoko, jak tylko możesz, bez bólu, utrzymując pozycję do zliczenia 10, a następnie opuść ją z powrotem. Powtórz 10 razy lub aż będziesz zmęczony.
Iliotibial Band Stretch
Ćwiczenie rozciągające z pasmem biodrowym pomoże ci rozciągnąć i rozluźnić tkankę, która łączy twoje biodro z kolanem. Złagodzenie tego bólu pomoże pośrednio zmniejszyć ból spowodowany przez uwięzienie nerwu w kolanie, usuwając ucisk i napięcie z kolana. Umieść wałek z pianki na ziemi. Stąd, połóż się na boku, umieszczając zewnętrzną stronę zranionej nogi równo na wałku z pianki. Połóż obie ręce na ziemi, aby uzyskać równowagę. Stamtąd zwiń ciało w przód iw tył, zwijając pęczek piany w górę iw dół pasmu biodrowi 20 razy lub aż do zmęczenia.
Ćwiczenia z masażami dolnymi nogami
Zatrzymanie nerwu w kolanie może być bezpośrednim wynikiem tkanki bliznowatej i zapalenia spowodowanego wcześniejszym uszkodzeniem lub operacją. W rezultacie, masaż nóg może pomóc przełamać chrząstkę, pomagając uwolnić uwięziony nerw z jego bolesnej pozycji. Usiądź na krześle z uszkodzoną nogą obróconą w jedną stronę, pozwalając na odsłonięcie dolnej części kolana. Stąd, masaż dwoma palcami zgodnie z ruchem wskazówek zegara na tej części kolana. Mocno wepchnij się w mięsień lub chrząstkę, próbując rozerwać ten powtarzalny ruch.
