Ćwiczenia wykonywane na siłowni mogą pomóc pozbyć się kurzych nóg, gdy połączycie aerobową i beztlenową aktywność z dobrym odżywianiem. Ćwiczenia beztlenowe budują tkanki mięśniowe, poprawiając estetykę ciała, wzmacniając mięśnie i podkreślając naturalny kształt. Zwykle zajmie to od dwóch tygodni do miesiąca, aby zobaczyć zmiany w definicji mięśni podczas treningu siłowego. Przed rozpoczęciem należy rozgrzać docelowe mięśnie, delikatnie rozciągając lub wykonując kardio o niskim natężeniu i rozciągając po treningu.
Noga naciśnij
Siedząca prasa do nóg pomaga budować mięśnie pośladkowe i czworogłowe. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Prasa do nóg trenuje ćwiartki i pośladki, a także pomaga podnieść kończyny. Siedząc, połóż podeszwy butów na platformie, wyreguluj wagę do tego, co jest wygodne i chwyć za uchwyty. Odepchnij platformę, aż nogi będą prawie wyciągnięte, a następnie powoli obniż platformę do momentu zgięcia kolan pod kątem 90 stopni. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń dla trzech zestawów podczas odpoczynku między zestawami.
Siedzące rozszerzenie łydki
Siedzące przedłużenie łydki pomaga budować mięśnie dolnej części nóg. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Siedzące przedłużenie łydki celuje w mięśnie brzuchatego mięśnia. To ćwiczenie doda więcej definicji do twoich podudzi. Siedząc, umieść piłki na platformie, wyreguluj maszynę do właściwej wagi, chwyć za uchwyty i wyprostuj nogi. Rozszerz swoje kostki tak daleko, jak to możliwe i zwróć kostki do wyprostowanej pozycji. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 12 razy i wykonaj trzy zestawy, spoczywając pomiędzy.
Siedzący Curl Nogi
Siedząca noga zwija się w mięśnie ud, zwane ścięgnami podkolanowymi. Budowanie mięśni z tyłu górnej części nogi zapewni pełnię całej nodze. Siedząc, popchnij dźwignię, aby wyregulować podkładki na nogi, wyreguluj maszynę do właściwej wagi i chwyć uchwyty. Wyciągnij poduszkę na nogi, zginając kolana, a następnie ustawia kolana w wyprostowanej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie 10 do 12 razy dla trzech zestawów, spoczywając pomiędzy.
Przemiany metaboliczne i odżywianie
Orzechy są zdrowym źródłem białka i kalorii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Kiedy rutynowo ćwiczysz, twoje ciało wytwarza deficyt kaloryczny z powodu energii potrzebnej do zasilenia się przez trening. Podczas treningu siłowego nie spalasz znacznej ilości kalorii, ale budowany mięsień zwiększa tempo przemiany materii, co powoduje szybsze spalanie kalorii podczas odpoczynku. Aby temu przeciwdziałać, ważne jest, aby nieco zwiększyć spożycie kalorii i białka poprzez naturalne i zdrowe źródła, takie jak chude mięso, orzechy i nasiona.
