Indeks masy ciała (BMI) to miara używana do przybliżenia ilości tkanki tłuszczowej. Równanie jest łatwo dostępne za pomocą kalkulatorów online, dzięki czemu możesz z grubsza oszacować, czy masz nadwagę, niedowagę lub otyłość, czy też możesz łatwo obliczyć własne BMI, używając podstawowego równania. Ale upewnij się, że rozważasz coś więcej niż BMI w ocenie zdrowia, ponieważ nie jest to idealny środek dla wszystkich.
Równanie wskaźnika masy ciała
Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, podziel swoją wagę w funtach według wzrostu w calach do kwadratu; następnie pomnożyć wynik przez współczynnik konwersji 703. Wzór jest następujący: BMI = waga w funtach / [wysokość w calach x wysokość w calach] x 703.
Osoba, która waży 150 funtów i stoi 5 stóp, 6 cali ma zatem BMI równy 24.
Alternatywnie, oblicz wartość BMI za pomocą pomiarów metrycznych systemu kilogramów i metrów. Dla tego równania nie jest wymagany współczynnik konwersji:
BMI = waga w kilogramach / [wysokość w metrach x wysokość w metrach].
W tym przykładzie dana osoba waży 68 kilogramów i ma 1,68 m, a wskaźnik BMI wynosi około 24. Podaj swoją wagę w kilogramach, dzieląc swoją wagę w funtach przez 2,2; wysokość cyfr w metrach, dzieląc swój wzrost w calach przez 39,37.
Zakresy BMI
Liczba równań z równania BMI daje wyobrażenie o tym, jak odpowiedni jest twój organizm. Jeśli wynik wynosi 18,5 lub mniej, jesteś uważany za niedowagę. Jeśli liczba wynosi 18,6 do 24,9, znajdujesz się w normalnym zakresie. Wyniki od 25 do 29,9 kwalifikują się jako nadwaga, a 30 lub więcej oznacza otyłość.
BMI nie wystarcza, aby zdiagnozować, że masz schorzenia związane z nadwagą lub otyłością, ale ostrzega twojego dostawcę usług medycznych, że jesteś narażony na problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Zalety BMI
Wyznaczanie BMI ołówkiem, papierem i kalkulatorem jest proste, nieinwazyjne i niedrogie; możesz to zrobić w domu, korzystając z łatwo dostępnych pomiarów. Bardziej precyzyjne pomiary tkanki tłuszczowej wymagają specjalnego wyposażenia, takiego jak waga lub suwmiarka, oraz specjalnego szkolenia w przypadku ważenia hydrostatycznego lub skanowania DEXA.
BMI jest zwykle dokładny przy szacowaniu otyłości u osób z bardzo wysokim BMI. Jeśli masz zdrowe BMI, obliczenia nie są tak dokładne, więc możesz rozważyć inwestowanie w testowanie składu ciała, aby upewnić się, że nie masz za dużo tłuszczu.
Wady BMI
Podczas gdy BMI jest ogólnie przydatny, nie jest to idealny pomiar otyłości czy ryzyka choroby. BMI mierzy całą masę ciała i nie bierze pod uwagę, czy waga ta pochodzi z tłuszczu czy beztłuszczowej masy. Ludzie z dużą ilością masy mięśniowej mogą skończyć z wysokim BMI, ale w rzeczywistości być całkowicie zdrowi, ponieważ niosą bardzo mało nadmiaru tłuszczu.
Odwrotnie, BMI może zaniżać ryzyko zdrowotne u osób, które mają "normalną" wagę, ale mają więcej tłuszczu niż jest zdrowe. Odsetek tkanki tłuszczowej wynoszący 20 procent lub więcej w przypadku mężczyzny lub 30 procent lub więcej w przypadku kobiety może narazić pacjenta na stan zdrowia związany z otyłością, taki jak cukrzyca typu 2 i choroba serca. Siedzący osobie i starsi dorośli, którzy naturalnie utracili masę mięśniową i gęstość kości, mogą należeć do kategorii otyłości o normalnej wadze.
Twój lekarz może ocenić swój wygląd, historię rodzinną i nawyki związane ze stylem życia, aby ustalić, czy Twoje wyniki BMI są oznaką niepokoju.
