Mięsień pubococcygeus jest uważany za jeden z "rdzeń" mięśni, który podtrzymuje spód miednicy i ma kształt podobny do hamaka. Jest również znany jako mięsień Kegla z powodu rozległych badań w połowie 20 wieku przez dr Arnolda Kegla. Trening mięśni PC pozwala odzyskać pewną osobistą kontrolę, jeśli doświadczasz wycieku z jelit i moczu oraz intensyfikuje doświadczenia seksualne dla mężczyzn i kobiet. Pozwala także matkom minimalizować powszechne problemy z porodem i doświadczać szybszego gojenia po porodzie.
Szkolenie na PC w zakresie kontroli nad pęcherzem
Aby wytrenować mięsień PC, ściśnij do wewnątrz i do góry w 10-sekundowych przyrostach w zestawach po 10 powtórzeń z krótkim odpoczynkiem pomiędzy każdym zestawem. Artykuł z 2013 r. Opublikowany przez University of Maryland Medical Center sugeruje wykonywanie tego ćwiczenia trzy do pięciu razy dziennie. Tonizowanie tego mięśnia może dać kobiecie większą kontrolę nad pęcherzem po tym, jak obszar ten został osłabiony przez ciążę, poród i nadwagę. Mięsień reaguje na trening jak każdy inny. Zbyt dużo wysiłku i zmęczenie zostaną ustawione, co może spowodować zwiększone nietrzymanie moczu. Konsekwentne codzienne treningi mogą zapewnić lepszą kontrolę nad pęcherzem w zaledwie cztery tygodnie.
Kegel Ćwicz ćwiczenia z kontrolą jelit
Zwieracz odbytu jest częścią zespołu mięśni PC. Trening mięśni PC może pomóc mężczyznom i kobietom w korekcji nietrzymania moczu spowodowanego starzeniem się, które towarzyszy starzeniu. Ważne jest, aby trening mięśni PC był ukierunkowany na prawidłowe mięśnie; uda, pośladki i mięśnie brzucha nie powinny kurczyć podczas ćwiczeń Kegla. Mięsień, którego używasz do zatrzymania oddawania moczu w środkowym strumieniu, jest mięśniem PC. Aby go zlokalizować, zmuszaj się do zatrzymania oddawania moczu przed zakończeniem. Nie należy wielokrotnie zatrzymywać przepływu moczu. Może to faktycznie osłabić mięsień PC i mieć odwrotny efekt. Silniejszy mięsień PC oznacza większą ogólną kontrolę.
Trening mięśni komputerowych ma zalety seksualne
Trening mięśni PC zwiększa przyjemność dla kobiet i mężczyzn ze względu na zwiększoną wrażliwość na tkankę mięśniową z poprawy przepływu krwi. Praktyka może nawet pozwolić kobiecie doświadczyć orgazmu, kiedy wcześniej nie była w stanie tego zrobić. Mężczyzna trenujący swój mięsień PC może wykorzystać zwiększoną wrażliwość i siłę, aby przedłużyć przyjemność, opóźniając wytrysk. Mięsień PC to mięsień, który mimowolnie kurczy się podczas orgazmu dla mężczyzn i kobiet.
Trening komputerowy i ciąża
Słaby mięsień PC ustępuje miejsca wspólnym ciążom i problemom porodu, takim jak nietrzymanie moczu i jelit. Trening mięśni PC podczas ciąży nie tylko pomaga kobiecie kontrolować wzorce eliminacji, ale może również pomóc w zapobieganiu hemoroidom związanym z ciążą. Dodatkową korzyścią jest to, że silny mięsień PC może dać matce porodu większą kontrolę nad skurczami mięśni dna miednicy podczas porodu. Matki po porodzie, które kontynuują trening mięśni PC, szybciej doświadczają wyleczenia z nietrzymania związanego z ciążą.
