Być może masz kilka powodów, dla których chcesz wziąć udział w teście sprawności. Jeśli wypróbowujesz drużynę sportową lub zawody lub zostaniesz przyjęty do wojska, możesz zostać poproszony o wykonanie testu sprawności fizycznej. Lub, jeśli dołączysz do klubu zdrowia, specjalista od fitnessu może poprosić Cię o wykonanie testu sprawności fizycznej lub aktywności fizycznej, aby mogła ocenić twój poziom sprawności. Testy sprawności fizycznej i aktywności fizycznej mogą również zachęcać dzieci i dorosłych do większej aktywności fizycznej. Jeśli dopiero rozpoczynasz program ćwiczeń, przed wykonaniem tych testów skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia.
Test Sit-Up
Test sit-up mierzy siłę mięśni brzucha. Istnieje kilka różnych metod wykonywania tych testów i skal pomiaru. Aby wykonać ten test na własną rękę lub jako przyjacielską rywalizację wśród przyjaciół, należy leżeć na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Delikatnie połóż dłonie na czubkach ud. Niech przyjaciel zapłacze stoperem przez 60 sekund. Zakontraktuj mięśnie brzucha i kiedy twój asystent mówi "idź", rób tyle przysiadów, ile możesz, zwinąć się na tyle, aby ręce przesuwały się aż do kolan. Powróć do pozycji wyjściowej po każdym powtórzeniu. Pod koniec 60 sekund zapisz swoją sumę. Skorzystaj z tabeli na stronie Top End Sports, aby zobaczyć, jak zrobiłeś dla swojej grupy wiekowej i płci.
Test Sit-and-Reach
Test "siedzieć-i-dotrzeć" mierzy twoją elastyczność, szczególnie twoją elastyczność ścięgna. Będziesz potrzebował linijki i kroku dla tego testu. Rozgrzej się na ten test, przechodząc do szybkiego joggingu. Kiedy wrócisz, zdejmij buty i usiądź na podłodze z widokiem na dolny stopień schodów z rozłożonymi nogami przed tobą, nogami zgiętymi i lekko rozstawionymi nogami. Trzymaj nogi prosto podczas ćwiczeń. Umieść swoją linijkę na szczycie stopnia, rozciągając się na swoich stopach. Kiedy wdychasz i wydłużasz kręgosłup w kierunku sufitu, wyciągnij ręce przed siebie, jedną ręką na drugą. Zrób wydech całkowicie, jak sięgasz rękami do przodu tak daleko, jak możesz. Po osiągnięciu tak daleko, jak to tylko możliwe, dotknij opuszkami palców linijki i zanotuj odległość między palcami u rąk i nóg. Skorzystaj z tabeli na stronie Top End Sports, aby zobaczyć, jak zrobiłeś dla swojej grupy wiekowej i płci.
Test przysiadu
Test przysiadu mierzy wytrzymałość mięśni. Znajdź krzesło, takie jak krzesło do jadalni, które ustawia kolana pod kątem prostym, gdy siadasz. Stań trochę przed krzesłem plecami do niego. Połóż dłonie na biodrach i przykucnij, jakbyś siedział na krześle. Dotknij lekko dna na krześle, a następnie cofnij się. Rób to tyle razy, ile możesz, zachowując odpowiednią formę. Zapisz, ile zrobiłeś, i skorzystaj z tabeli na stronie Top End Sports, aby sprawdzić, jak zrobiłeś dla swojej grupy wiekowej i płci.
Krok testowy
Test krokowy mierzy wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Będziesz potrzebować stopera i około 12 cali wysokości dla tej aktywności. Przed rozpoczęciem testu upewnij się, że wiesz, jak znaleźć puls na szyi za pomocą palca wskazującego. Ustaw stoper na trzy minuty. Stań przed krokiem i zacznij iść w górę i w dół. Wejdź prawą stopą, a następnie wykonaj lewą stopę w górę. Odsuń prawą stopę i zdejmij lewą stopę. Kontynuuj ten rytm przez trzy minuty. Pod koniec trzech minut znajdź swój puls i zlicz liczbę uderzeń w 60 sekund. To jest twój wynik. Skorzystaj z tabeli na stronie Top End Sports, aby zobaczyć, jak zrobiłeś dla swojej grupy wiekowej i płci.
