P90X, skrót od Power 90 X, jest jedną z najbardziej udanych serii DVD treningowych wszechczasów, sprzedając się w ponad 4 milionach egzemplarzy. Treningi są intensywne, od sesji podnoszenia ciężarów po jogę i kickboxing. Nie ma kamienia, który zostałby odwrócony, jeśli chodzi o budowanie lepszego ciała.
Tony Horton, charyzmatyczny gospodarz P90X, poprowadzi cię przez treningi z demonstracjami, instrukcjami, a nawet odrobiną humoru. Inni członkowie obsady podczas sesji DVD pokazują modyfikacje ćwiczeń w przypadku, gdy są zbyt trudne lub zbyt łatwe.
Jeśli kupisz P90X jako opakowanie, otrzymasz harmonogram ćwiczeń, do których powinieneś się przyczepić. Treningi zmieniają się wraz z upływem tygodni, więc nie masz ochoty na taki sam trening przez cały czas.
Celem jest, aby twoje ciało nie przystosowało się do tych samych ćwiczeń, zmieniając rzeczy co kilka tygodni. Zestaw DVD zawiera łącznie 12 treningów, a ostatnio około godzinę.
Klatka piersiowa i plecy
Ten trening łączy dwie największe grupy mięśni górnej części ciała: klatkę piersiową i plecy. Aby pracować nad tymi grupami mięśni, użyjesz dwóch klasycznych ćwiczeń: push-up i pull-up. Użyjesz różnych odmian tych ćwiczeń, aby trening był interesujący i wymagający.
Plyometrics
Jest to trening cardio o dużej intensywności wypełniony różnymi ćwiczeniami skokowymi. Spalisz kalorie i rozwiniesz swojego wewnętrznego atletę dzięki tej kolekcji zwinnych ruchów. Ze wszystkich treningów P90X jest to jeden z najtrudniejszych.
Plyo X to jeden z najtrudniejszych treningów. Źródło: gpointstudio / iStock / GettyImages Ramiona i ramiona
Chwyć hantle i przygotuj się na uczucie oparzenia ramion i ramion. Ten trening łączy w sobie odmiany bicep curl, hantle i muchy. Jeśli szukasz zgranych ramion i ramion, ten trening jest idealny dla Ciebie.
Joga X
Ten trening jogi łączy w sobie szybkie tempo i palenie mięśni, z którym P90X słynie z tradycyjnego oddychania i pracy z elastycznością. Nie jest to jednak przerwa od zmieniającej sylwetkę intensywności treningu, z której słynie P90X. Twoje mięśnie zostaną zakwestionowane.
Nogi i plecy
Przysiady, rzuty i rzędy składają się na większość ćwiczeń w tym treningu. Po raz kolejny będziesz potrzebować szeregu hantli, aby pomieścić różne ćwiczenia w tym treningu oporowym. Przekonasz się również, że parowanie mięśni górnych i dolnych w treningu działa zaskakująco dobrze.
Kenpo X
Cardio może być nudny, ale P90X wymyślił, jak go zachować. Kenpo X to ich wersja treningu sztuk walki. Będziesz rzucał kopnięcia i ciosy w powietrze, aby spalić kalorie i poprawić równowagę i koordynację.
Treningi w P90X są zaprojektowane do włączania i wyłączania. Źródło: vladans / iStock / GettyImages X Rozciągnij
Po przesunięciu mięśni, płuc i serca do limitu w innych treningach, potrzebujesz trochę czasu, aby dojść do siebie. Ten 60-minutowy film rozciągający się poprowadzi Cię przez każdą część ciała i zapewnia wbudowany powrót do zdrowia, zanim zanurkujesz w następnym treningu.
Synergetyka podstawowa
Ten trening ma szereg ćwiczeń, które zarówno wzmacniają rdzeń, jak i poprawiają kondycję. Ruchy są bardzo dynamiczne, nie będziesz po prostu siedział na podłodze robiąc niezliczone przysiady. Chwyć parę hantli do tego treningu, ale trzymaj je lekko, około 10 funtów lub mniej.
Klatka piersiowa, ramiona i triceps
W tym treningu jest 24 całkowitych ruchów. Podczas treningu będziesz tak bardzo wykorzystywał ramiona, że później mogą czuć się jak makaron. Mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricep działają w tandemie, aby odepchnąć rzeczy od ciała, więc w tym treningu wykonasz wiele zmian typu push-up.
Powrót i biceps
Poprzedni trening mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepu pomijał dwie kluczowe grupy mięśni dla górnej części ciała, pleców i bicepsów. Mięśnie grzbietu i bicepsa dobrze ze sobą współpracują, aby przyciągać przedmioty do ciała, tak jak w przypadku podciągania. Dlatego w filmie jest mnóstwo odmian typu "pull-up" i "podbródek".
Cardio X
Ten trening łączy w sobie wszystkie inne elementy cardio w P90X razem. Jest sekcja jogi, kenpo, a nawet część podstawowego treningu synergistycznego. Łączą wszystkie elementy, aby zachować rzeczy interesujące i motywujące.
Ab Ripper X
Ten trening jest krótki, słodki i na temat. Skoncentrujesz całą uwagę na swoich mięśniach ab, kiedy będziesz podążać za Hortonem przez tę wyczerpującą rutynę. Większość ruchów to wariacje na siedząco i podnoszone nogi. W większości ćwiczeń będziesz wykonywał na ziemi leżąc na plecach.
