Zarówno chodzenie, jak i bieganie może pomóc Ci poprawić stan zdrowia na wiele sposobów. Oboje mogą pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko wielu dolegliwości zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość. Obydwa mogą spalić kalorie, poczuć euforię, być naturalnym tłumieniem apetytu i pomóc w zasypianiu. Wybór nalezy do ciebie. Zwiększ swoją utratę wagi, łącząc ćwiczenia z cięciem kalorii.
Rozważania
Przedmiotem zainteresowania, biorąc pod uwagę chodzenie lub bieganie w celu utraty wagi, jest obuwie. Upewnij się, że wybierasz odpowiednie obuwie, aby uniknąć kontuzji lub dyskomfortu. Właściwa para butów może decydować o tym, czy pozostaniesz przy swoim programie ćwiczeń, czy nie, zauważa American Heart Association.
Znaczenie
American Heart Association twierdzi, że chodzenie odgrywa istotną rolę w zdrowiu sercowo-naczyniowym i utracie wagi. Ma najniższy wskaźnik rezygnacji z wszystkich aktywności fizycznych ze względu na wygodę, łatwość uczestnictwa i niskie koszty. Wielu lekarzy zaleca chodzenie jako wybór aktywności dla osób starszych lub osób prowadzących siedzący tryb życia.
Bieganie jest istotne dla zdrowia układu krążenia i poziomu tkanki tłuszczowej. Wiadomo, że zwiększa to zdrowie twoich dróg krwi, zgodnie z American Heart Association. Im więcej biegniesz, tym mniej tkanki tłuszczowej nosisz. American Heart Association zaleca ćwiczyć co najmniej 75 minut tygodniowo, gdy wybierzesz bieganie na odchudzanie.
Rodzaje
Chodzenie może przybierać różne formy podczas twojego programu odchudzania. Aby uzyskać korzyści sercowo-naczyniowe (i zwiększyć swoje szanse na utratę wagi), musisz chodzić w nie mniej niż umiarkowanym tempie, radzi American Heart Association. Rodzaje marszu obejmują wędrówki, prędkość (chodzenie z mocą) i chodzenie na maszcie. Spacerowanie może być najlepsze dla kogoś, kto wcześniej prowadził siedzący tryb życia.
Bieganie może być sprintem (krótkie, szybkie tryby), joggingiem, lekkoatletycznymi dyscyplinami sportowymi lub innymi szybszymi metodami ćwiczeń obciążonych ciężarem.
Korzyści
Chodzenie jest uważane za działanie mało uderzające, ponieważ nie obciąża układu mięśniowo-szkieletowego, zauważa Klinika Mayo. Zwiedzanie może odbywać się na większości poziomów sprawności fizycznej i wieku. Jest bezpieczny, prosty, naturalna forma ruchu, łatwa do zrobienia, może być wykonana we własnym tempie i może stanowić sposób na komunikację z innymi. To także nie wymaga praktyki. Spacer w umiarkowanie szybkim tempie może spalić 280 kalorii na godzinę.
Według American Heart Association bieganie uważane jest za aktywność aerobową o wysokiej intensywności. Może być używany jako narzędzie szkoleniowe. Spalasz więcej kalorii w krótszym czasie niż podczas chodzenia. Według Vanderbilt University bieganie może być "najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała, ponieważ powoduje utratę tkanki tłuszczowej i proporcjonalny wzrost tkanki beztłuszczowej". Bieganie spala średnio 100 kalorii na milę lub 1000 kalorii na godzinę, zgodnie z do kliniki Mayo.
Uwaga
Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia przez dłuższy czas. Rozpocznij swój program powoli i stopniowo zwiększaj swój czas trwania i intensywność, aby uniknąć potencjalnych negatywnych problemów zdrowotnych, radzi Klinika Mayo.
Aby odnieść sukces z każdym programem odchudzania, musisz jeść zdrową dietę. Bez względu na poziom aktywności fizycznej, jeśli spożywasz bogatą w kalorie dietę bogatą w szkodliwe tłuszcze i niezdrowe jedzenie, twój cel zostanie pokonany.
Pamiętaj, aby odpowiednio rozgrzać i schłodzić przed i po programie ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń.
